常练下蹲，防病健身

• 作者: 郭旭光
• 来源期刊: 中国老年
• 学科: 体育
• 关键词: 健身 防病 练习时间 时间控制 练习者 背部 落地 足弓
• 年，卷（期）: zgln_2015,（9）
• 页码范围: 55-55
• 页数: 1页
• 分类号: G806

摘要

靠椅蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜。脚跟蹲脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2／3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒～1分钟即可。