跑步前别忘了做牵拉

• 作者: 邵苏
• 来源期刊: 家庭健康
• 关键词: 热身运动 伸髋肌群 交替 股四头肌 支撑腿 膝关节 手辅助 胸部 臀部 四肢 身体
• 年，卷（期）: 2017,（7）
• 所属期刊栏目: 美容健身
• 页码范围: 55
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

运动前的热身十分重要,而跑前动态牵拉是必不可少的热身项目.应按以下顺序进行牵拉热身运动. 1.膝盖及胸:一侧腿主动高提膝,双手辅助将膝关节拉向胸部;支撑腿在提膝过程中提踵.每侧6～8次,交替进行,可牵拉伸髋肌群. 2.四肢伸展:一侧腿屈膝,用足去接近臀部;双手将足拉向身体,动作末端保持1～2秒(两腿尽量并拢).每侧6～8次,交替进行.该运动主要牵拉股四头肌.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	邵苏		3	0	0.0	0.0