安全塑背杜戈达尔背部明智训练

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 背部 训练 戈达尔 明智 安全 引体向上 划船 杠铃
• 年，卷（期）: jym_2017,（7）
• 页码范围: 158-163
• 页数: 6页
• 分类号: G883

摘要

当你的下背部有伤时，打造更宽的背阔肌和更厚实的菱形肌是不错的策略选择。如果你的腰椎很健康，那么背部训练的方法很简单：你只需使用大重量和高强度反复地做俯身杠铃划船、T形杆划船、高位下拉和引体向上即可收到满意的效果。