老年人锻炼幅度要适宜

• 作者: 周军
• 来源期刊: 健康世界
• 年，卷（期）: 2017,（8）
• 所属期刊栏目: 运动
• 页码范围: 62-65
• 页数: 4页
• 语种: 中文

摘要

走路的好处很多,可以舒活筋骨,使脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量.古人云:“散步以养神”,走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复.运动专家也指出,走路是最安全的运动方式,不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,更适合老年人. “饭后百步走,能活九十九”这句话脍炙人口,因此,很多老年人常选择在晚饭后,睡觉前散步.他们有的快步走,有的遛弯儿,常常一走就是一个多小时.但从中医角度看,老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上,而且时长应控制在半小时以内,以免伤气.中医认为,晚上,人的“精气神”内敛,阳气收藏,老年人本身就气血不足,加上“久行伤肝”,一旦行走太过,甚至大汗淋漓,不仅伤筋还易伤肝气.因此,老年人晚上散步,以10～30分钟、不感觉疲劳为宜.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	周军		12	0	0.0	0.0