中老年朋友宜根据体型选运动

• 作者: 钱伟
• 来源期刊: 健康生活
• 年，卷（期）: 2018,（8）
• 所属期刊栏目: 运动保健
• 页码范围: 41-42
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

生活中,有的老人天天锻炼,却不见效果.这主要是因为老人没有针对自身的体型,选择合适自己的运动方式.其实,运动就如同治病,用对方法,才能发挥应有的效果. 水桶型老人:水桶型的老人体格比较壮实, 但受到骨质疏松问题的影响, 体重超标会给膝关节带来沉重的负担.人在行走过程中, 膝关节承受着的重量, 是身体总重量的3-5倍.体重每增加1千克, 行走中膝关节将多承受3-5千克的重量.他们经常进行高强度运动, 膝盖很容易会有疼痛问题, 尤其是在急转身或起跳落地时, 容易导致膝盖受伤.对于这类老人, 应在保护膝关节的前提下, 多进行上肢的耐力训练.比如, 在坐位姿势下用双手举哑铃, 也是不错的选择.刚开始时, 老人可以选用较轻的哑铃, 待身体适应后, 再逐渐更换较重的哑铃.这样运动既可以达到减轻体重的目的, 又不会进一步损伤膝关节.