运动前后,会吃才会赢

• 作者: 舟涛
• 来源期刊: 健康之家
• 年，卷（期）: 2018,（4）
• 所属期刊栏目: 前沿
• 页码范围: 28-29
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

把握正确的饮食时间 吃零食或正餐要在锻炼前1～3小时进行.如果刚刚吃完东西就运动可能会肚子不舒服或恶心想吐.因为在运动中,更多的血液会流向你的肌肉,只剩下很少的部分用于消化.运动后,身体需要补充能量和增肌,你可以在结束运动一小时之内吃东西. 运动前:面包+花生酱 涂上花生酱的面包作为午餐的理想碳水化合物,可提供给你运动时肌肉所需的能量.花生酱可以为你增加一些蛋白质,不仅带给你饱腹感,还有助于防止锻炼后吃得太多.