小变化,大不同5个动作变化可使肱二头肌发展达到新高度

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 动作过程 肱二头肌 肌收缩 倾斜角 旋转 手腕 手掌 身体
• 年，卷（期）: 2019,（3）
• 页码范围: 166-169
• 页数: 4页
• 分类号: G804.63

摘要

上斜哑铃弯举.细节变化:保持手掌和手腕向外旋转.动作过程:把上斜凳的倾斜角度调整为60度,坐在上面,双手分别握住一个哑铃,把手掌和手腕尽可能地向外旋转,此时前臂内侧是不朝向身体的。用肱二头肌收缩的力量把哑铃弯举起来,直到肱二头肌充分收紧。保持顶峰收缩状态1秒钟,然后,保持对哑铃的控制,缓慢返回到起始位置。在开始下一次动作之前,确保手臂已经充分伸直。