锻造刀锋:“刀锋战士”德克斯塔·杰克逊的常青之道

• 作者: MONICA(编译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 教育
• 关键词: 重复次数 杰克逊 健美运动员 运动轨迹 肱二头肌 哑铃 杠铃 刀锋战士
• 年，卷（期）: jym_2019,（11）
• 页码范围: 142-147
• 页数: 6页
• 分类号: G63

摘要

职业健美界的常青树——“刀锋战士”德克斯塔 杰克逊拥有超凡脱俗的手臂肌群,但是,如果你问他手臂训练的秘诀是什么,他的答案是没有秘诀。杰克逊的手臂训练模式与大多数健美运动员并没有区别,同样是采用中等训练量和中等的每组重复次数。杰克逊典型的肱二头肌训练会包含曲柄杠铃斜托弯举、坐姿哑铃交替弯举,以及单臂固定器械弯举,每个动作做4组,每组8~10次。“用杠铃哑铃以及固定运动轨迹训练器械做弯举的方式有很多种。”杰克逊说。