找对方法,平板支撑才有效

• 作者: 吕祐
• 来源期刊: 青春期健康
• 年，卷（期）: 2021,（12）
• 所属期刊栏目: 运动有道
• 页码范围: 52-53
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

很多人在健身或减肥时,会选择平板支撑这项运动,因为它几乎无须任何器械,且在任何时间、任何地点都能完成.为此,无论是个人健身,或是跑者训练核心力量,都将平板支撑列为一门必修课.但是,平板支撑并不是一项所有人都适宜的健身项目. 平板支撑看似十分简单,但长期坚持以此方法锻炼的健身者,导致腰部酸痛、腰肌劳损的不在少数.事实上,正常、科学的平板支撑运动,是对人体全身肌肉,特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式,尤其对三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌的影响最大.之所以会受伤,是因为健身者本人在做平板支撑时,对于平板支撑运动的认知、姿势动作等方面出现了偏差和变形.