用改良版推拉动作分部训练模式更好的促进肌肉和力量增长

• 作者: 张京 王佳林
• 来源期刊: 科学健身
• 学科: 体育
• 关键词: 训练模式 健美运动员 肌肉群 三头肌 改良版 训练计划 斜方肌 股二头肌 体育项目 训练日
• 年，卷（期）: kxjs_2010,（5）
• 页码范围: 35-41
• 页数: 7页
• 分类号: G806

摘要

我们把经过实践证明的优秀训练模式——推/拉动作分部训练模式,进行了细微的调整,使它能更好的促进肌肉和力量增长。安排一周分部训练计划有很多模式。其中,推/拉动作分部训练模式,就是最简单、最有效的模式之一。很多专业健美运动员,以及其它体育项目的高水平运动员,都在采用这种分部训练模式。推/拉动作分部训练模式的传统做法是:选择经典的使用推力或者拉力的训练动作,然后,分别把推和拉的训练动作,安排在不同的日子训练。典型的推力训练动作日,通常包括胸部、肩部、股四头肌和肱三头肌训练动作;典型的拉力训练动作日,通常包括背部、肱二头肌、股二头肌和斜方肌训练动作。