最安全的运动:有氧+力量+柔韧

• 作者: 杨绪军
• 来源期刊: 中老年保健
• 学科: 医学
• 关键词: 有氧运动 力量训练 安全 柔韧性锻炼 力量锻炼 生理状态 伸展运动 低强度
• 年，卷（期）: 2011,（11）
• 页码范围: 47
• 页数: 1页
• 分类号: R589.2
• 语种: 中文

摘要

最安全的运动是什么呢?中低强度的有氧运动、力量训练和柔韧性锻炼的组合是最好的.一周三次40分钟的慢跑或快走(有氧运动),每天30分钟在家里做哑铃和俯卧撑(力量锻炼),有时间做一些压腿.拉筋等伸展运动(柔韧性锻炼).基本上就能使身体达到理想的生理状态了.