超越杠铃弯举

• 作者: 老范(编译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 杠铃 肱二头肌 动作幅度 肘关节 坐姿 站姿 收缩 力竭
• 年，卷（期）: 2012,（5）
• 页码范围: 136-137
• 页数: 2页
• 分类号: G804.64

摘要

1．坐姿杠铃弯举 如果你对新动作不屑一顾，那就错过了让肌肉迅速生长的机会。传统的站姿杠铃弯举很难刺激到肱二头肌上部，因为这个动作在大小臂夹角刚超过90度时便开始下放，这样肱二头肌的收缩幅度就受到限制。而且，上半部是肱二头肌最强壮的部分，未将杠铃举高的原因，是孱弱的肱桡肌限制了动作幅度。所以，为什么不花些时间专门刺激肱二头肌上部呢？坐姿杠铃弯举就能满足这个需求。你可以坐在平凳或上斜凳上，也可以反坐在下斜凳上做这个动作。在下斜凳上更容易在力竭时将杠铃放在地上，便于进行超级组训练时快速更换杠铃。坐下时保持背部正直，两脚分开紧踏地面，挺胸收腹。握距略宽于肩，肘关节略微向后，将杠铃从大腿上方慢慢举起至锁骨位置，顶峰收缩数秒后慢慢下放至大腿。力竭后站起来，继续做站姿杠铃弯举，使肱二头肌上下部都得到充分刺激。