长跑的饮食调节

• 来源期刊: 家庭医生
• 学科: 医学
• 关键词: 长跑锻炼 饮食调节 高糖食物 口服葡萄糖 长跑训练 糖分 含糖量
• 年，卷（期）: zgjtys,（2）
• 页码范围: 23-23
• 页数: 1页
• 分类号: R455

摘要

糖 参加长跑锻炼应适当补充糖分，增加糖原贮备。最简单的办法是适当多吃含糖量高的食物，如用大米、面粉、土豆等制作的食品，另外可口服葡萄糖、蜂蜜等。在长跑前，更要加量食用高糖食物。补充糖分一定要适量，最好为每千克体重1克，服糖时间在长跑训练前1．5～2小时为宜。