多运动,助降糖

• 作者: 李小英 马志敏
• 来源期刊: 家庭用药
• 年，卷（期）: 2013,（11）
• 所属期刊栏目: 本期策划-"五驾马车"控制糖尿病
• 页码范围: 15
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

运动形式 包括有氧运动和抗阻力运动.在选择有氧运动时,以中、低强度的节律性运动为好,如散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度有氧体操、太极拳等.还可适当选择球类运动,如乒乓球、羽毛球等.抗阻运动(也称力量练习),可借助哑铃、弹力带、杠铃等,克服自身阻力来完成.有氧运动和抗阻运动相结合,能获得良好的运动效果. 运动强度 采用中等强度的运动较为适宜.运动强度较低的运动,能量代谢以利用脂肪为主,运动强度中等的运动,则有明显的降低血糖和尿糖的作用.所谓中等强度运动是指:运动时心跳和呼吸加快但不急促,心率达到最大心率的50％ ～65％(最大心律=220-年龄);持续运动10～30分钟,微微出汗,稍感觉累;第二天起床后无疲劳感.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	李小英		9	38	3.0	6.0
2	马志敏		1	0	0.0	0.0