问答

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 问答 肌肉收缩 不良习惯 肩胛骨 头部 感觉 手臂 锻炼
• 年，卷（期）: 2015,（7）
• 页码范围: 18-18
• 页数: 1页
• 分类号: G804.63

摘要

Q 与其他部位相比，我的上斜方肌过于发达，如何改善？ A 上斜方肌过于发达通常是不良习惯造成的，如背包时习惯耸肩等。以下三个方法可有效改善这个问题。1．纠正负重耸肩的习惯；2．拉伸颈部肌肉：沉肩，一侧手压于臀下，头部侧倾，同时另—侧手绕过头顶，辅助划申斜方肌上束，保持15～20秒，重复2-3次；3．加强菱形肌和中下斜方肌的锻炼，俯卧于垫上，头离开垫子，收下巴，感觉喉咙两侧的肌肉收缩。保持头部不动，手臂与地面平行，屈肘，上半身呈“W”形，同时手臂小幅度地上下运动，重复12～15次，感觉两肩胛骨之间有微微的酸胀感。完成2～3组。