问答

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 体育锻炼 体育运动 健美运动 健身运动
• 年，卷（期）: 2018,（6）
• 页码范围: 18-18
• 页数: 1页
• 分类号: G806

摘要

Q我每周练两次腿（分别为6-15次直到力竭，采用深蹲、硬拉、分腿蹲、箭步蹲等动作），营养和休息也很注意，但围度却不见增长，这是为什么呢？ 我们先来看看增肌的两大前提：1．抗阻力训练引起肌纤维轻微损伤，这个过程需要较大的负荷，所以重量选择要在67％-85％1RM的重量（RM：最大重复次数），增肌训练的组数与次数为4～6组，每组完成6-12次。