太极八法五步动作分解教与学(上)

• 作者: 马建超
• 来源期刊: 少林与太极
• 年，卷（期）: 2021,（1）
• 所属期刊栏目: 刚柔太极
• 页码范围: 41-45
• 页数: 5页
• 语种: 中文
• DOI: 10.3969/j.issn.1003-5176.2021.01.009

摘要

第一段定步八法 预备式:身体直立,两脚并拢,头正颈直,下颚微收,舌抵上腭,两臂下垂,静心凝神,目视前方(图1) 提示: 1.身体自然直立,两臂下垂,两手放松轻贴大腿两侧. 2.排除杂念,调整呼吸,静心用意. 一、起式 (1)上体直立呼气下沉,屈膝松髋,重心下移(同图1). (2)左脚开步与肩同宽,身体直立,目视前方(图2). (3)两臂前举高与肩平,宽与两肩,掌心向下(图3) (4)屈膝下蹲,两掌下按,高与腹平,目视前方(图4). 提示: 1.开步要前脚掌先着地,过渡到全脚落地,同时移动重心. 2.两臂缓慢前举,以手带肘,以肘带肩,同时吸气.