对"症"散步更保健

• 作者: 王延群
• 来源期刊: 现代养生（上半月版）
• 年，卷（期）: 2021,（10）
• 所属期刊栏目: 养生有方
• 页码范围: 7-8
• 页数: 2页
• 语种: 中文
• DOI: 10.3969/j.issn.1671-0223(s).2021.10.003

摘要

普通散步法 速度以每分钟60～90步,每次20～30分钟.适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人. 逍遥散步法 《琅环经》曰:"古人老人饭后必散步,为逍遥."老年人饭后缓步徐行,每次5～10分钟,可舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力.失眠者晚上睡前宜缓行半个小时,可收到较好的镇静效果.冠心病患者宜缓步慢行.冠心病患者散步时速度不要过快,以免诱发心绞痛.应在餐后1个小时进行,每日2～3次,每次半个小时.长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化.