放松─—提高短跑成绩的要诀

• 作者: 曹圣炎
• 来源期刊: 湖南教育：综合版
• 学科: 教育
• 关键词: 短跑成绩 技术动作 短跑运动员 要诀 大强度练习 专项耐力 田径训练 小肌肉群 训练水平 绝对速度
• 年，卷（期）: 2000,（9）
• 页数: 2页
• 分类号: G633.96

摘要

笔者在多年田径训练中，发现许多短跑运动员普遍存在这样一种现象：他们动作灵敏，步频较快，起跑加速能力强，但步幅不够大，后阶段明显减速。原因何在呢？表面看来似乎是后劲不足，或谓专项耐力不够，但这仅是肉眼观察到的现象，实质并非完全如此，主要是由于跑进中不善于放松，肌肉紧张，影响了技术动作质量，以致不能保持用已获得的速度跑至终点。那么，怎样训练运动员善于放松？对于初学者，开始掌握技术时，就要求学会如何放松。技术动作尚未熟练时，不要用全力练习。要采用多种练习项目如跨栏、跳跃、体操、打篮球等手段全面发展身体，提高动作的灵活性和做动作的能力，特别要注意发展小肌肉群和关节的力量。对于有一定训练水平的运动员，不宜过多做全速奔跑，要多采用７５％—８８％速度跑长于专项的距离。做大强度练习则用３０米、４０米。５０米的短距离，以发展绝对速度。每次跑都要求随着惯性放松跑进一段。做变速跑练习时，在慢跑段落，不要突然缩短步幅来减速，应该是维持一定的步幅，逐步减少后蹬力量，降低步频的慢跑，并且要跑得轻松自然，做到速度减慢但技术动作没有明显改变放松─—提高短跑成绩的要诀@曹圣炎$永兴县教师进修学校