登上运动健身的金字塔

• 作者: 江雪
• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2010,（11）
• 页码范围: 49
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

运动金字塔共分三层.最底层是每天进行不少于30分钟的有氧运动,如散步、慢跑、骑车、游泳等,这些运动都有利于保护心血管系统.运动金字塔的第二层是每天进行5～10分钟的伸展运动,包括下蹲、转体、甩手等.伸展运动可以增强身体的柔韧度,畅通全身淋巴腺及放松关节,减轻疲劳.第三层运动金字塔是力量训练.普通人力量训练主要以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为目的,运动负荷低一些,可以举举哑铃,每组20～25次,每周5～7次.