下肢力量锻炼的四种方法(一)

• 作者: 卢玮
• 来源期刊: 糖尿病之友
• 年，卷（期）: 2012,（5）
• 所属期刊栏目: 运动广场
• 页码范围: 35
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

下肢锻炼的益处 防跌倒:俗话说“人老腿先老”,不重视下肢肌肉的锻炼,人就老得更快.腿部肌肉的瘦弱会导致支撑不稳,行走不便,甚至跌倒.据资料显示,在65岁以上的老年人中,有40％的人至少跌倒过一次.长期进行肌力训练者,能提高机体的平衡能力、协调能力和敏捷性,而这些均能提高日常生活能力,是防止跌倒的有效方法. 防骨折:下肢肌肉力量训练可有效防止骨质疏松及退行性病变,骨骼组织是在不断修复和更新的,运动会刺激骨骼的生长.下肢肌肉力量会对下肢产生拉力,肌肉越强壮,运动对骨骼肌的刺激也越大.因此,老年人进行下肢肌肉力量练习,可使骨骼中的矿物质骨密度显著增高.这样,可以有效防止老年性骨质疏松、老年性膝痛等.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	卢玮	北京体育大学运动康复系	16	0	0.0	0.0