单车与力量训练（下）

• 作者: Rocky
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 力量训练 单车 下肢力量 动作 肘关节 学习 身体 上肢
• 年，卷（期）: 2013,（6）
• 页码范围: 69-69
• 页数: 1页
• 分类号: G861.1

摘要

上一期我们学习了下肢力量的一些练习动作。本期主要学习上肢和腰腹核心的训练动作，从而更好地提高我们在单车训练中的表现。组数：3-6组次数：15～25次动作：俯卧，双手撑地且宽于肩膀，双脚与髋同宽或并拢，身体向下至肘关节成90度停顿，然后用力将身体推离地面至起始位置，保持收腹挺胸收下巴，如此重复。