健身10大高危动作

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 健身方式 动作 仰卧起坐 运动伤害 高危因素 腰背痛 训练 爱好
• 年，卷（期）: 2013,（6）
• 页码范围: 76-77
• 页数: 2页
• 分类号: G831.3

摘要

仰卧起坐、深蹲、硬拉、椭圆机……这都是爱好健身的你耳熟能详的健身方式。可是，你真的了解它们吗？要知道，稍有不慎，错误的练习就可能带来运动伤害。高危因素：支撑动作是一个简单有效的预防及缓解腰背痛的训练动作，而错误的做法只会导致适得其反的效果。很多人在做支撑类训练时容易塌腰，这样会增加腰椎压力，使椎管狭窄而产生疼痛（如图1—1）。