深蹲的秘密（一）

• 作者: 杨爱兵
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 秘密 健美运动 膝关节 股四头肌 运动损伤 爱好者 髋关节 动作
• 年，卷（期）: 2013,（11）
• 页码范围: 63-63
• 页数: 1页
• 分类号: G831.3

摘要

深蹲是健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，涉及到股四头肌、臀部肌肉、股二头肌、半腱肌、半膜肌等，是职业选手及健身、健美爱好者的必修课。但很多常年深蹲的健身、健美爱好者，或多或少都会出现一些膝关节、踝关节和髋关节的问题，这都和不良姿势有直接联系。怎样才能合理有效地深蹲呢？下面介绍的训练动作将帮助你通过伸展过紧的外侧髂胫束。强化较弱的股内侧肌和髋关节外展肌肉，以平衡膝关节内外侧力量，防止膝关节内扣，减少深蹲运动损伤。