步行健身方法科学最见效

• 作者: 左晓婧
• 来源期刊: 医药食疗保健
• 学科: 医学
• 关键词: 健身方法 科学 最大心率 步行运动 增进健康 持续时间 速度
• 年，卷（期）: 2015,（6）
• 页码范围: 48-48
• 页数: 1页
• 分类号: R161.1

摘要

百健不如一动，百动不如一行。步行运动是最常见、最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。普通的步行和健身步行不同，只是慢走的话肌肉几乎不太费力，因此效果极小。要想增进健康，走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长一些。以每分钟步行90～120米的速度，一次步行四五十分钟，一周三四次。手臂摆动幅度尽量大些，步伐长度要相当于身长的45％～50％，每分钟心率数宜保持在最大心率数（220一年龄）的60％～70％之间。