浅谈100米发展步幅的练习

• 作者: 黄筱敏
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 后蹬跑 动作要领 主要动作 高抬腿 支撑腿 前顶 示范讲解 跑速 前摆 摆臂
• 年，卷（期）: 2016,（10）
• 页码范围: 54-55
• 页数: 2页
• 分类号: G822.12

摘要

一、加强后蹬跑的练习1.作用后蹬跑是跑中主要动作,能有效地发展大腿伸肌的力量。增强后蹬力量可以加大步幅,提高协调性和跑速。2.教法a.示范讲解动作要领：先斜撑做蹬摆练习,体会支撑腿的（髋、膝、踝三个关节蹬直）和摆动腿的高抬前摆。两条腿交替重复做。b.由高抬腿过渡到后蹬跑,过渡的方法是上体前倾加大、后蹬力和前摆力也加大。c.由弓箭步走过渡到后蹬跑膝盖向前顶。3.练习a.原地做＂蹬跳＂,似跳远的＂腾空步＂八次。

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1	黄筱敏		4	0	0.0	0.0