浅谈中长跑训练模式及其训练方法

• 作者: 王小江
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 关键词: 专项能力 中长跑训练 有氧代谢能力 强度控制 训练方法 专项强度 马拉松 赛前
• 年，卷（期）: 2020,（9）
• 页码范围: 18-19
• 页数: 2页
• 分类号: G822.2

摘要

一、以量为基础,赛前再提高专项强度的模式以量为主,以量促强度,平时以有氧跑为主,提高运动员的能力水平,在赛前一到两个月开始瞄准专项,开始突击强度,提高专项能力水平,比如5000米,10000米,马拉松等项目。具体方法有:1.降低强度,拉长距离,先提高有氧代谢能力水平,强度控制在有氧阈以下,距离逐渐拉长,心率23~25次每10秒,距离每天可在12~18~26公里,强度:女子每公里4分40秒~4分10秒,男子每公里4分30秒~4分20秒。2.提高强度,控制距离,提高能力水平.

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1	王小江		2	0	0.0	0.0