退步行动

• 作者: 王益勤
• 来源期刊: 中国气功科学
• 学科: 医学
• 关键词: 腹式呼吸 骨质疏松 中医经络学说 中老年人 足少阳胆经 足阳明胃经 慢性病 按摩足部 足少阴肾经 足太阴脾经
• 年，卷（期）: 1998,（8）
• 页码范围: 27-27
• 页数: 1页
• 分类号: R214

摘要

一、功法1．起势：手臂下垂，半握拳，全身放松，两脚分开约一拳距离，思想集中，意想脚心（涌泉穴），尾阎中正，目视前方。2．退步：先左脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再三趾着地，同时右手向前摆动，转动腰。颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。接着，右脚跟抬起向后大半步，大趾、三趾先着地，再五指着地。同时左手向前摆动，转动腰、颈、肩，重心后移，脚跟着地，站稳。如此左右两腿往复退步。退步时可以自然呼吸，也可以腹式呼吸。腹式呼吸，吸气时收腹，呼气时鼓腹。3．收功：原地踏步片刻，搓手，擦面。二．注意事项血压高头晕的人，不宜练退步行功。练退步行功的时间不宜太长，初练时5分钟左右，逐步加长时间，一般15分钟