单腿划圆圈（Leg Circles）

• 作者: 李欣 茉莉人（图）
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 健美 体育运动 腹肌 肌肉
• 年，卷（期）: 2010,（12）
• 页码范围: 48
• 页数: 1页
• 分类号: G831.3

摘要

动作描述：仰卧于垫上，双臂放于体侧，单腿抬起至90度，绷脚尖，保持骨盆稳定（图1）。 步骤及呼吸：吸气划一圈，呼气划一圈（图2）。 目标肌肉：腹肌，臀部肌肉。 提示：腹肌带动腿划圈； 腰部与垫子始终保持没有缝隙；