腰部健康小知识(下)

• 作者: 张金燕
• 来源期刊: 健康
• 年，卷（期）: 2014,（1）
• 所属期刊栏目: 红绿灯
• 页码范围: 32-33
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

如何通过运动达到保护腰部的目的? 久坐的人每45分钟就该站起来活动活动腰部,恢复腰大肌的支撑力,避免腰椎下沉.下班回家最好能平躺一段时间,因为平躺对脊柱而言是最好的休息.睡觉前,不妨在床上试试“飞燕式”训练:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,将头、上肢和下肢向上抬起,慢起慢放,始终保持肘关节和膝关节伸直,如飞燕状.重复20 ～ 40次.