四个“三分钟”,防病又健身

• 来源期刊: 中南药学(用药与健康)
• 学科: 医学
• 年，卷（期）: 2015,（10）
• 页码范围: 53-
• 页数: 1页
• 分类号: R161

摘要

<正>腹式呼吸3分钟仰卧,解开腰带,放松全身,吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出去。通过腹式呼吸,腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动,有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。头低位运动3分钟即在起床后或临睡前,做一次'双手攀足固肾腰'的操作。方法是站立呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟一次,1分钟弯60次。开始