营养篇:增肌,应该怎么吃?

• 作者: 硬派健身 紫籽 王田 邓鑫
• 来源期刊: 健康之家
• 年，卷（期）: 2015,（11）
• 所属期刊栏目: 当季·话题
• 页码范围: 59-60
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

增肌训练,分时段吃 训练前2小时:选择那些在运动中能够促进脂肪消耗、减少肌肉消耗并增强运动耐力的食物.包括碳水化合物、蛋白质和少量脂肪.可以食用一杯牛奶、燕麦片面包,或一块全麦面包、2～3份含糖量较低的水果. 训练中:要吃促进有益激素分泌、提升力量、增加耐力、增肌减脂的食物.包括碳水化合物和蛋白质,禁止食用脂肪.比如1瓶糖或蜂蜜水、运动饮料、几块糖果+蛋白粉、2～3个蛋清.