高次数壶铃抓举训练增强有氧代谢能力

• 来源期刊: 健与美
• 学科: 体育
• 关键词: 训练方案 有氧代谢能力 抓举 锻炼者 19世纪 反应速度 生理学家 肌肉群
• 年，卷（期）: 2015,（12）
• 页码范围: 42-42
• 页数: 1页
• 分类号: G804.2

摘要

壶铃是一只与把手相连接的大铁球，并没有什么新鲜之处。从19世纪以来，人们使用这种健身工具来塑造精壮有力的体格，而且它有助于提高锻炼者的反应速度。在常规训练方案中，壶铃抓举是一个基础性的锻炼动作。它看似简单，但需要锻炼者的臀部、腿部、核心肌肉群和上半身的肌肉群相互协调收缩才能完成。美国运动生理学家发现，高次数的壶铃抓举训练方案（先做15秒钟的壶铃抓举动作，然后休息15秒钟；