王者的秘诀 六届奥赛冠军多里安 耶茨的训练法则

• 作者: 陈湘(翻译)
• 来源期刊: 健与美
• 学科: 教育
• 关键词: 力竭 训练强度 耶茨 杠铃 奥赛 高强度训练法 健美 完整动作
• 年，卷（期）: 2019,（10）
• 页码范围: 172-176
• 页数: 5页
• 分类号: G63

摘要

1983年,当21岁的耶茨准备练健美时,他首先做的不是拿起杠铃、哑铃,而是看书学习。他首先阅读了所有能找到的健美书籍和杂志,武装自己的头脑。耶茨通常每个部位做4?8个正式组,他还强调采用大重量做低次数,多数部位都是每组只做6?8次,但每组都做到超越力竭,也就是在做到常规力竭之后,继续做2?3次强迫次数。耶茨经常采用强迫次数、递减组和不完整动作等高强度训练法则来提高训练强度。