标枪运动员的常用专门力量训练手段

• 作者: 吴立洁 张永康 纪占政
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2000,（12）
• 页数: 2页
• 分类号: G824

摘要

（以右手投掷为例）一、鞭打小竹条（一）图示 （二）目的 １．发展腿、髋、躯干和肩带的专门快速力量。 ２．建立大环节带动小环节的用力顺序感觉。 ３．提高专门协调能力和改进技术。 （三）方法与要求 １．手持小竹条（或树枝），进行原地、短助跑和全程助跑鞭打练习。 ２．发力动作以右腿、右髋的转动为主，充分翻肩快速向前上方鞭打。 ３．动作结束时身体左侧形成稳固支撑。 二、反弹球 （－）图示 （二）目的 １．发展躯干、肩带和投掷臂的速度力量。 ２．培养快速用力节奏。 （三）方法与要求 １．投掷臂手持带球，非投掷臂手扶墙面。双脚左前右后开立，左脚尖高墙约２０厘米。２．身体后仰至最低点时，躯干带动投掷臂迅猛鞭打带球。 ３．当球反弹，恢复预备姿势，继续下一次练习。 三、原地拉胶带 （一）图示 （二）目的 １．发展下肢、髋部和躯干的专门力量。 ２．建立大环（关）节带动小环（关）节的用力顺序。 ３．体会鞭打出手动作中上体、肩带和投掷臂的肌肉用力感觉。 （三）方法与要求 １．身体左侧对用力方向，投掷臂手持胶带一端，胶带另一端固定。 ２．开始姿势体重压在右腿上，右腿发力内转并送髋，带动躯干和投掷臂。 ３．注意及时翻肩和向左腿移动重心，...

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	张永康		1	0	0.0	0.0
2	吴立洁		1	0	0.0	0.0
3	纪占政		1	0	0.0	0.0