健康体适能之如何提高肌肉力量和耐力(五)

• 作者: 李炎
• 来源期刊: 中老年保健
• 年，卷（期）: 2019,（11）
• 所属期刊栏目: 自我保健
• 页码范围: 40-41
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

上一期为大家介绍了久坐的危害,提醒中老年朋友少坐多动的重要性,建议老年人应该尽早开始抗阻训练.抗阻训练根据实施及对抗阻力的不同,可划分为: 1.以自身重量作为阻力的训练 利用身体本身的重量做训练,不需要器材,容易实施.弊端是没有渐进的阻力及不能专注于某一肌肉或肌群的练习. 2.健身器械练习 健身室中常见类似八爪鱼的综合性器械,能在较小的空间内实施身体各部分肌肉的锻炼,以及采用针对锻炼身体局部肌群而设的独立单功能器械.其特点是利用安全及有支持的架构而产生直接且可变化的阻力,使锻炼某一局部肌群的效果最佳.

作者信息

序号	姓名	单位	发文数	被引次数	H指数	G指数
1	李炎	中日医院康复医学科	18	0	0.0	0.0