姿势训练缓解久坐不适

• 来源期刊: 健康文摘
• 年，卷（期）: 2020,（3）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 38
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

坐姿:延伸脊柱 坐下时,臀部尽量靠近椅子最后方,上身远离靠背,微微前倾.双手握拳抵在身前两侧肋骨最低处,然后双拳沿水平方向缓慢平移至后背,使背部伸展.接下来,双手抓住椅子两侧把手,用力将身体稍稍抬起,然后把上身抵在靠背上,慢慢落下,在这一过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱.最后,双肩向后转(转动方向依次为向前→向上→向后)至最大的活动范围.