中学生直道途中跳教学方法

• 作者: 洪琴生
• 来源期刊: 田径
• 学科: 体育
• 年，卷（期）: 2001,（2）
• 页数: 1页
• 分类号: G823.1

摘要

直道途中跑是短跑技术教学中的主要 部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在 教学中显得特别重要。一、原地摆臂练习 要求自然、放松、协调；前摆后摆到位。二、小步跑练习 要求大腿积极下压、鞭打、扒地迅速有 力，步幅小、频率快、动作放松。三、高抬腿跑 要求摆动腿大腿充分高抬，支撑腿三关 节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。四、后蹬跑 要求支撑腿三关节充分伸展；摆动腿髋 关节充分前送；两大腿夹角尽量加大。五、中等速度跑５０～６０米 要求跑的动作自然、放松、步幅开阔。 摆动腿折叠、高抬、带髋前摆；支撑腿充 分后蹬，蹬摆配合协调。注意两臂摆动应前 后摆。六、加速跑４０～６０米 要求逐渐加快，快跑时动作放松不变 形。七、波浪跑８０米 中速跑与加速跑交替进行。八、利用橡皮带克服阻力练习 （一）练习者将橡皮带系在两肘上。另一端固定，原地做摆臂练习。 （二）练习者将橡皮带系在两脚踝处，另一端固定，原地做后蹬练习。 （三）练习者将橡皮带系在腰上，另一人在后面拉住橡皮带，练习者做行进间高抬腿练习，后面的人跟随前进。九、快频率低抬腿要求蹬离地面迅速有力十、单足跳练习练习时，要求折叠前摆，着地后积极扒地后蹬。十一、上下坡跑 通过练习提高跑的...

作者信息

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1	洪琴生		1	0	0.0	0.0