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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： Q力量训练后身体没有酸痛的感觉，是不是说明锻炼没有效果？ A力量训练通常都是通过大重量的抗阻力训l练来提升肌肉力量、增加肌肉围度。这个过程当中会有肌肉纤维轻微破损，由于肌肉周围有非常多的神...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 生活方式会对健康造成重要影响，人们所居住的房屋，最好也要以科学眼光审视一番——光线强弱会影响到人体功能和激素生成；冰箱和厨房摆设与肥胖症、II型糖尿病有各种联系……土木之工不可擅动，最好在装...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 在私教工作室、体能康复中心和健身房的私教训练区，体能训练工具已经成为使用率颇高的“小神器”。这些小工具好携带，用处多。虽然拿在手里不占地方，可针对人体工学和训练学的设计，令这些小工具具有了大...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 对于一些心脏病的风险因素，人们已经达成了共识。例如，肥胖、糖尿病和高血压会导致人们患上心脏病的风险增加。抽烟和惯于久坐的生活方式也是众所周知的风险因素。然而，一些非同寻常、鲜为人知的风险因素...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： TABATA训练的固定模式是：做20秒，休息10秒，重复8次，时长正好是4分钟。如果有爆热的歌曲配合疯狂的TABATA燃脂训练，必定能令你High到极点。 1．演唱番：DR．DRE 曲目...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 它是什么？ 在美国，有一种叫做Tough Mudder的场地越野跑，吸引了越来越多人的参与，它能使你像海军海豹突击队一样经历爬行、攀登等艰苦的赛道和科目，最终完成比赛。据说，2015年将举...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 通常，大多数的肩部训练都是在训练凳上完成的。但是，如累你想得到最大化的增长和最小的损伤概率，那就躺下来，坚持做仰卧臀桥推举练习。这个鲜为人知的训练动作，应以超慢的速度进行，它能够优化肌肉生长...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 拒绝垃圾快餐的暴虐，在饮食中增加这些产品，吃得更加健康。 1 午餐盒套装 用保鲜膜包裹的沙拉，经常在数小时后变得糟乱难看，这款由五部分构成的午餐盒能够帮助你将原料分类存放。同时，它还拥有...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 随着职业搏击发展，女子运动员在格斗场上越来越活跃，她们要么是身材修长匀称的“矫健女”，要么就是体格不输男性的“女汉子”，但日本格斗女王中井伶（Rin Nakai）的登场彻底颠覆了这两派传统印...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： c别听娱乐杂志说某某明星绝食激瘦获得超小体格，或是暴食三天体重不升反降……那些都是小报式的标题党和吸睛手。真实情况是，绝大多数艺人和你我一样，都是通过艰苦卓绝的锻炼和严格的饮食方案，来获得搓...
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11. 科学家出新招：边跑步边办公刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 使用跑步机式办公桌能提高记忆力和注意力。如果加拿大的这项研究被广泛采纳的话，办公环境将发生翻天覆地的变化。研究者要求9名受试者在电脑上阅读文本和电子邮件40分钟，并以2-25公里／小时的速度...
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12. 延长锻炼时间并无危险性刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 大多数健康组织建议，人们应当每周从事150分钟中等强度的运动。但美国哈佛大学的一项新研究认为这一建议并不可取，它主张每天锻炼一个小时以上。这项新研究与传统的观点（即长时间和剧烈的运动对人体健...
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13. 老年人发福，饮食控制难奏效刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 体重随着年龄的增长而增加并不是件稀奇事，但稍有些奇怪的是，随着老年人体脂的增多，他们的饮食质量会有所提升，通常表现为吃得少而精。也就是说，试图通过控制饮食来保持合理体重这一方法并未奏效。美国...
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14. 源于稳定，根生“土”长刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 很多训练小工具在问世之初往往会掀起一股热潮，继而随着行业发展而慢慢退去，而有些却在日新月异的变化中永葆本色，成为经典。ARKE即是如此。ARKE由“火、土、水、气”四种元素组成，神奇却并不神...
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15. 挥舞战绳 挑战新玩法刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 格斗绳又称战绳（BattleRopes），在体格训练场上频繁出现。稳扎马步，手握绳柄，挥舞出漂亮的波浪线，体验过的人会告诉你，这件事儿并不轻松。下面这六种战绳的新鲜玩法将进一步升级战绳训练体...
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16. 徒手战斗营肩关节的功能活化刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 关节的主要作用是活动，如果因活动受限导致其不能很好地动起来，关节的意义就不复存在。肩关节是人体活动范围最大、最为灵活的关节。如何在热身活动中，将肩关节的功能最大化地开发出来，以达到更完美的身...
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17. 跑步防伤三部曲刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 跑步简便易行，但运动不当也会受伤。你可以将以下三种预防受伤的方法融入到日常锻炼中。 A修正跑姿 修正跑步姿势是避免受伤最简单、有益的措施。不良跑姿通常包括以下问题： ●迈步过大（落地脚...
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18. 张清香完美这一季刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 张清香在学生时代主攻长跑。“跑步给我打下了很好的身体基础，力量、体能和肺活量都不错，但长跑很枯燥，我后来就改攻舞蹈了。”大学期间，张清香在健身俱乐部教有氟操和舞蹈。 来到北京后，张清香开始...
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19. 为爱瘦身：荧屏减肥王的“情书”刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 在中国版《超级减肥王》中，上海姑娘葛玉萍在110天的魔鬼训l练中脱颖而出，从262斤成功降至162斤，收获了“家庭减肥王”的称号。对爱情的无限渴望支撑了葛玉萍的整个瘦身过程，终获成功的她，也...
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20. 豆类降脂刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 食用菜豆、扁豆和其他豆类蔬菜有助于降低低密度脂蛋白的含量，从而减少了人们患上心脏病的风险。加拿大的研究人员选取了美国和加拿大的26项相关研究，总共涉及了1037名参与者。分析结果显示，每天食...
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21. 准妈妈的饮食模式刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 与食用更为典型的西方饮食的孕妇相比，保持“谨慎型的饮食模式”的孕妇不太可能出现早产。瑞典研究人员选取了在2002-2008年间怀孕的6．6万名挪威女性，她们分别在怀孕第15周和2～7周之后回...
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22. 大力蔬菜的真与假刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 的确，绿叶蔬菜对人体健康有很多好处，但关于它们功效的论述哪些是正确的？哪些是错误的？以下便是对超级食物“大力蔬菜”的真假辨析。 菠菜能强壮身体正确 你真的相信人们在食用菠菜后身体会变得无...
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23. 8种狂吃不胖的食物刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 这些低热量的食物，你尽可放心食用，它们绝对不会使你变胖。即使你大量地摄入这些食物，也不会破坏你的饮食结构，妨碍你健身和减重的目标。这八种食物热量低，膳食纤维含量高，为你的健康带来诸多好处。
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24. 最佳“吃相”刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 方式一：边吃边说益于健康 我国传统饮食习惯中有“食不语”的规矩，意思是说吃饭时说笑，会影响对食物的消化吸收。国外的营养专家最近提出一个饮食新观点，即吃饭时边吃边聊胜过“食不语”。具体来说，...
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25. 瑜伽读书刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 目前瑜伽流派纷呈，有以功能性划分的，有以传承划分的，还有以训练环境划分的，并未有统一标准，喜爱哪种方式完全是瑜伽爱好者自己的选择。其实，如果进行瑜伽溯源的话，可能只有两个主要母地区。一是印度...
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26. 奇迹健身的“奇迹”刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 健身业的“奇迹” “股市人潮涌动，往往是危险存在的时候；门可罗雀时，则未必不是好时机。” 与“局部垄断”榴辉映的阶段时，一家名为奇迹健身的品牌，经历了健身市场从低潮到高潮的一个完整周期，...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 奥力来中国＆亚洲健身学院2015年健身交流会长沙站活动于2015年4月12日圆满落下帷幕。在本届大会上，由奥力来运动健身学院和亚洲健身学院共同呈现的优秀课程得到了来自湖南、湖北、广东、广西、...
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28. 伊朗腿王巴托拉赫刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 对伊朗职业健美选手巴托拉赫·阿贝斯普尔（他在伊朗经营着一家健身房，同时担任私人教练。）来说，从无差别级降到212磅级无疑是正确的决定。在2014年4-10月期间，巴托拉赫参加了多达8场比赛，...
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29. 教练岛刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 问：不久前，我右侧肩袖严重受伤，现在我准备每周做两次理疗，而且，一旦有可能，我就将恢复力量训怪东，以便加强受伤的肩袖。我的问题是关于在受伤期间怎样安排胸部和肩部训练。使用固定运动轨迹器械训练...
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年6期页码:摘要： 强壮、发达、紧致 在传统情况下，当一个人想减少皮脂时，通常会同时损失一些肌肉，但是，通过一些技巧，你可以在短时期内同时增大肌肉块而又减少体脂，以下是具体方法：1．在正确的时间给身体提供正确...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
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| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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