健身走步20法

• 作者: 温瑞书
• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2015,（3）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 54-55
• 页数: 2页
• 语种: 中文

摘要

走路是一种最容易、随时随地、人人可行的健身运动,对于体质虚弱者、心情不佳者,以及有心脏病、高血压而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说,更是一种较好的锻炼方法.下列健身走步20法能带给人生理效应,有益于健康长寿,中老年人不妨一试. 1.自然步法 ①缓慢走法:每分钟70～90步或更慢,每次30～60分钟.此法适用于身体素质较弱者.②普通走法:每分钟走90～120步,每次30～60分钟.走时,身体稍向前倾,匀速而有节奏地走路.此法适用于长期散步锻炼的老年人.③快速走法:每分钟步行120～140步,每小时步行5～7千米,每次30～60分钟.