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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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121. 为特殊人群提供健身服务刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 世界卫生组织统计,全球人口中有15%的人(10亿多)患有某种形式的残疾。残疾——是指身体有某种缺陷、活动受到限制,它可以是暂时性或永久性的参与限制。如何为特殊人群提供健身服务,将成为健身俱乐...
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122. HIIT神器降临14分钟训练效果超乎想象刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 生活节奏加快,工作压力增大,在这个讲究效率的时代,越来越多的健身人士希望通过快速有效的锻炼实现健康和塑形等目标。因此,高强度间歇训练(HIIT)逐步为人们熟知和接受,通过高强度——低强度——...
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123. 多里安·耶茨破解隆胸难点刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 在我刚开始参加健美比赛的时候,胸部也是弱势部位,我非常希望尽快改善胸部,以便使其与其他部位平衡发展。与此同时,我知道仅靠一味的大重量训练不仅于事无补,还会增加受伤的风险。通过苦心分析和研究,...
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124. 重拳增肌刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 一般来说,夏季的训练重点是减脂,而冬季的重点则是增大肌肉块。要想促进肌肉增长,就需要做好两件事情--吃得更多,练得更苦。本文推荐的3周训练计划就是为快速增肌设计的,其中包含了大重量训练以及高...
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刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 健美运动员们大都被告知应该在晚间避免摄入所谓的“垃圾”碳水化合物食品,如白米饭、披萨饼、水果馅饼等,因为这样很容易导致体脂水平增加。这里所说的“垃圾”碳水化合物食品,指的是高升糖指数的碳水化...
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刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 12月28日晚,第四届“舒华杯”全国健美健身冠军总决赛在素有体育之城之称的福建晋江华美落幕,这是中国年度健美健身运动水平最高、规模最大、赛项最全的顶级大赛。在这个寒潮席卷而至的岁末,“健美”...
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127. 12周打造X体形刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 拥有漂亮的X体形是很多健美运动员的梦想。构成X体形最关键的是宽阔的肩膀和背部、紧致的腰腹部,以及发达的股四头肌。罗马不是一天建成的,那些以X体形著称的职业健美明星,比如弗莱克斯·惠勒、丹尼斯...
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刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 赛德莉·吉隆是个90后,今年只有25岁,而且还在上大学攻读学位,但她已经获得了奥赛女子形体的冠军。赛德莉具有90后女孩身上常见的特质,她喜欢文身、街舞和追剧。除了进行常规的力量器械训练之外,...
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129. 铸腿四大招刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 著名的80/20法则告诉我们,我们80%的收获往往来自于20%的关键行为。对于腿部训练来说,80/20法则同样适用,因为对腿部肌肉进步贡献80%功劳的,只是深蹲、箭步蹲、上台阶和硬拉这4个在...
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刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 在人类发展进步的历史上,创造各种纪录的先行者具有重要的划时代意义,他们创造了在当时看来不可能的奇迹,引领并激励着后来者奋勇向前。在奥林匹亚先生赛的历史上,也有两位奇迹缔造者——李·哈尼和罗尼...
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131. 教练岛刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 问:有氧运动做完以后再做力量训练会有什么效果?答:这首先要看有氧运动的强度和持续时间是多少,还要看有氧训练之前的体内能源物质储备情况如何。
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132. 用脂肪消灭脂肪生酮饮食的威力刊名： 健与美发表期刊： 2019年2期页码:摘要： 对很多健身健美运动员来说,刻苦训练并不是难事,但长期保持较低的皮脂水平则相当不易。传统的健美饮食要求低脂肪、高蛋白、中等水平的碳水化合物摄入,效果的确不错。本文推荐的是另一种饮食模式——生酮...
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133. 女性想要增肌,可不可以加量服用肌酸。刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 不推荐。不论男女,不是说增加某一类营养品的摄入,就可以加速增肌的。因为肌肉的增长是受多种因素影响的。如训练计划是否合理、训练强度是否达到、营养的摄入是否足够(而不是过量)、睡眠的时间是否充足...
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134. 健身10分钟刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 解放梨状肌.梨状肌是一块位置比较特殊的肌肉,该肌肉与其它肌肉合作完成競关节外展、外旋功能,它与坐骨神经的状态息息相关,比如梨状肌的紧张可能会引发坐骨神经问题。通常而言,单侧泡沬滚轴、健身球的...
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135. 缠成木乃伊?肌效贴使用指南刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 在健身房或者马拉松赛场上,总能见到一些人肩膀、肘部、腿部等位置,贴着一条条彩色胶带。这就是肌内效贴布(kinesiology tape),也称运新贴布,为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布,被普...
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136. 恶习难料有怪癖,变怪咖刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 人人都有怪癖,奇特的自我满足类的习惯,带来很多奇妙感受,但这并不能成为我们悄悄去做的理由。闻穿过的内衣.你有没有深深嗅过穿过了的内衣,查看它们是否可以再穿—据说,有近31%的女性和44.3%...
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137. 水形物语不讲电影,运动补水了解一下刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 1个经典案例.当运动员遵循个性化的补水方案(根据他们的平均失水量和钠流失量制定)时,他们育鱷发挥出更多的无氧动力(用于抬起重物、短跑W癡天),身体恢复速度更快,并提高了注意力持续时间和警觉意...
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138. 一次锻炼促新陈代谢活跃两天刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 研究发现,影响老鼠新陈代谢功能的神经元在一次运动后会活跃两天。美国德克萨斯大学西南医学中心的研究人员测量了长期和短期锻炼对老鼠两种神经元的影响。这两种神经元构成黑皮质素大脑回路,人类和老鼠都...
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139. 救腰秘籍拥有好腰板刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 腰椎共有五块,像积木一样叠起来。每块椎骨中间有椎间盘。椎间盘就像果冻一样,减少上下直接的压力。腰椎连接了身体躯干和下肢,是人体活动中非常重要的一环。无论是在办公室搬文件,还是在家擦地板,腰部...
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140. 单边训练显威力刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 单边训练的优势.如果你曾经尝试用自己的非优势手来写字,就知道左右两手的工作方式不完全一样。这一机理也适用于手臂、腿部、背部和核心肌肉群。你左右两侧肌肉的大小和力量,以及神经系统协调这些肌肉运...
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141. 墙球健身无死角刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 用墙球锻炼的好处臀部力量更强健.深蹲时药球所处的位置类似于做高脚酒杯式深蹲。无论你使用多重的药球,增加的重量都能让人下蹲到较低的位置,从而比传统的深蹲更有效地激活了臀肌。提高核心肌肉群的力量...
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142. 臀部失忆了?刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 经历“死臀综合征”的人可能会体验到一种熟悉的感觉,那就是身体的一部分“睡着了”.美国德州农工大学人体工程学中心的主任马克-布伦登认为,这种感觉的术语是“感觉异常”,它是一种由于神经受到压迫或...
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143. 完美运动从鞋开始刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 交叉训练鞋适用于大多数运动.如果你每周从事某种锻炼两次以上时,应该购买专门的运动鞋。如果你想要一双可以全面适用的运动鞋,那么交叉训练鞋是最佳选择。它集强韧稳固的鞋底、灵活支撑效果和经久耐穿性...
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144. 12周塑造性感体线刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 硬拉.硬拉是一种全身运动,这意味着它能刺激身体中的每一块肌肉。它锻炼到了腿部、背部、斜方肌和腹肌。硬拉是塑造高度发达的身体所必需的锻炼动作。深蹲.对于塑造腿部肌肉来说,深蹲也许是最有效的锻炼...
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145. 拯救办公族破解office健身难题刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 就像收件箱里尚未打开的电子邮件一样,关于久坐不动对健康危害的研究成果也在不断堆积。一份报告显示,长时间坐着和不活跃的生活方式的有害组合,是1/10成年人所面临的现实。虽然你不能总离开办公桌,...
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146. 搏击跨界身体训练刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： UFC现役冠军“小鹰”哈比布四回合降服“嘴炮”后,没忙着在八角笼称霸,而是以“27战全胜”的MMA战绩作为筹码,挑战职业拳击50战全胜的梅威瑟。不败的不止UFC冠军哈比布一人,20岁的日本神...
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147. 时间量化健身每一秒钟都算数刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 很多人会因为工作、家庭等原因,难以腾出时间锻炼。事实上,不论日程安排有多么繁忙,总是可以挤岀些时间锻炼。哪怕只有30秒的时间,你也可以完成一项训练。如何用时间来量化安排健身行为?运动生理学家...
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148. 别让健身重创你刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 训练=锻炼×恢复.应如何理解“训练”?如果用一种公式化的方淳达:训练=锻炼×恢复训练的目的是为了使身体素质或运动表现有所提高,体形更加美观强壮,而锻炼其实是一个利用身体自我修复机制去破坏肌肉...
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149. 被遗忘的肌肉刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 股四头肌、肱二头肌、腹肌和胸肌等,这些显而易见的肌肉群常常是健身爰好者们训练的目标。虽然它们对完成身体运动以及看起来美观健康贡献重大,但有些看不见的肌肉在姿势和运动方面往往也起着很大的作用。...
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150. 健身这门生意2019中国健身市场趋观察刊名： 健与美发表期刊： 2019年3期页码:摘要： 挺过行业寒冬,健身市场蓄势破局.新年甫至,我们照例要回头盘点一下行业过去的一年,辛苦劳作,收成到底怎么样?过去这一年,社会所面临的外部大环境可以说是2008年金融危机以来最严峻的一年,中国经...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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