中老年人选择运动要合适

• 作者: 戴汉文
• 来源期刊: 健康指南
• 年，卷（期）: 2014,（8）
• 所属期刊栏目: 运动健身
• 页码范围: 55
• 页数: 1页
• 语种: 中文

摘要

生物都要经过生长、发育、成熟、衰老及死亡的过程.人到中年,在强身锻炼上不仅不应该懈怠,反而应更加认真、多花心思.要提醒的是,中老年人必须进行适量的运动锻炼,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同.从50～80岁,各个年龄阶段都有不同的侧重,应尽量选择适合自己的运动方式. 50岁:慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞 进入50岁后,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,有的中老年人已经患有骨质疏松症.但这时,50岁的中年人在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的.因此,此年龄段的人可选择的运动项目较多,有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等;有运动基础的人,可以继续进行喜爱的运动项目.每周保持3～4次足够运动量的体育锻炼.运动时心率维持在110～120次/分钟比较合适,此心率持续15分钟,就表示运动量已经足够了.