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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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91. 神奇的人体（九）刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 忙碌的肌肉 如果每一都自顾自地“行动”，那么身体就会陷入混乱。幸运的是，在一个健康的身体中，肌肉和它们的三谐地协同工作。 骨骼肌系统 如果没有骨骼肌，骨髂将会像万圣节骨架—样松垮地挂着...
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92. 吃伤春节——只用7天，吃毁身材刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 中国是美食王国。逢年过节，人们就会食用美味食品来庆贺，从而摄入大量高脂肪、高热量的饮食，这种暴饮暴食的行为对健康会造成诸多不良影响。
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 1.100米跑 世界纪录：9．58秒 但你想要在11．5秒以内完赛，通过训练可以获得。 2.马拉松 世界纪录：2小时2分57秒 如果第一次尝试就能跑进4小时，那真是太了不起了。
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 少吃脂肪 富含饱和脂肪酸和胆固醇的饮食会阻碍流向眼睛的血液流量，导致斑块（一种油性的稠密物质）在视网膜血管上堆积下来。 降低电脑屏幕的位置 当眼睛无法再为自己覆盖上一层有益于健康的泪液...
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95. 床战成功学——懂你身体俘获她刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 床上会战也不打无准备之仗。为了给对方在亲密时刻留下难忘印象，你既要钻研体位法则，还要努力让形体出彩。获得“寝室艺术”的硕士学位，你我都要保持学习力。
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96. 客厅壶铃燃脂刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 非要去满是器械的健身房训练，时间和交通成本可观。如果你在家准备一只壶铃，操练20分钟便可满足增肌、燃脂和促进身体恢复的锻炼需要。而且，运动后数小时内，身体依旧保持较高的代谢速率。
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97. Home—Made果珍刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 如果你想在冬季里保持健康，远离流感，就饮料选择来说，用橙色水果和蔬菜制成的奶昔是你的护身“圣水”。早上来一大杯，除了补充水分、纤维素和维生素之外，还会使你一早就感到神清气爽。用什么榨汁，上文...
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98. 超级搅橘者刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 还在用传统搅拌机打造混合果汁吗？单单滤出液体和清理机体这两项就会令你头疼，试着用这些手动搅拌机，可以按照你的动作将水果和坚果打碎成你想要的破碎效果，使你的增肌汤和果汁喝起来口感更加丰富。
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99. 超级HIIT训练刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 这是什么？ 高强度间歇训练（HIIT）是将用尽全力的爆发式力量训练与短暂休息相结合的训练方法。这种训练方法可以增强心肺功能，加快燃脂速度一即使时长只有几分钟。
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100. 金鸡独立——单腿罗马尼亚硬拉刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 这个类似金鸡独立的动作能够锻炼双腿薄弱部位，通过硬拉配合单腿下潜动作，加强腿部力量，提高跑步能力。
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101. 坐有坐样——体操运动员那样“L坐支撑”刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 亲，你还在浪费时间做那些无谓的仰卧起坐吗？下面给你介绍一种“L坐”的锻炼方式，完成它只需花费你十几秒钟的时间，却能为腹肌带来强效压缩感。
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刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 在产后不到半年的时间里，“维秘天使”米兰达又恢复了窈窕的身材，每次的街拍照上都能看到超级辣妈的俏丽身影。除了天生的好底子，米兰达在瘦身方面可没少花心思，瑜伽和晨跑是她一直坚持的锻炼。
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103. 超重拳女神——汪柯菡塑身达成“KO王”刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 有人说看清一个女人最好的地点是沙滩，看清一个男人最好的地点是拳台。但当女子搏击世界冠军汪柯菡走上拳台的时候。这句话就将改写，因为在拳台上你能看到的是她不逊于任何男性的强悍和无畏。
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104. 光脚不怕穿鞋的——赤足跑王子吉野刚刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 《天生就会跑》这本书问世以后，世界各地掀起了一股赤足跑热潮，日本还成立了赤足跑步协会。该拚会理事吉野刚被大家称为“赤足王子”,是日本赤足跑界的佼佼者，也是日本最早进行赤足跑的“达人级”跑者，...
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105. 私教没上班——在线健身指导服务刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 健身房内，私人教练会为会员提供科学有效的运动指导和专项训练服务，但是由于时间紧张和糟糕的交通问题，有些会员去健身中心并不是最“经济有效”的事。基于网络推送技术和4G带宽的成熟，在家或在户外同...
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106. 锻炼缓解炎症刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 炎症是免疫系统应对创伤、细菌与病毒感染以及外来刺激物的一种方式，其症状包括疼痛、体温升高、红肿及功能丧失等。大部分运动员都对急性炎症并不陌生，特另0是当踝关节扭伤或肌腱撕裂时。而慢性炎症是持...
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107. 棕色脂肪促进热量消耗刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 人体中存在少量的棕色脂肪（也称褐色脂肪），它能促进组织中热量的燃烧，从而将食物中的能量直接转换为热能。白色脂肪正好起到了相反作用，它会对能量进行存储。对于生活在寒冷气候环境（如芬兰北部）中的...
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108. 终身锻炼可缓解老年时肌肉萎缩刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 人们在40-60岁时会流失掉约20％的肌肉重量。到70岁时，肌肉重量会减轻40％，肌肉力量也会下降30％。肌肉量的流失在医学上被称为肌肉衰减症，而它可能会引发糖尿病，造成跌倒和受伤、肌肉和关...
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109. 锻炼胭绳肌的最佳动作刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 腘绳肌由大腿后侧的三块主要肌肉（肌二头肌、半腱肌、半膜肌）构成，它能使膝关节弯曲，使髋部伸展。脑绳肌损伤在竞技体育运动中非常常见，严重者可能会因此结束运动生涯。负重腿屈伸是最为常见的腘绳肌锻...
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110. BMI功用有限刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 体质指数（BM1）是用来测量身体素质的指标，它对于辨别人们所存在的健康风险非常有用。它所基于的理论依据是：人们的体重与身高之间存在一定的比例关系。对于预测普通人的健康风险来说，BMI较为准确...
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111. 下背止痛刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 下背部疼痛的成因很多，多裂肌功能异常是主要原因之一。多裂肌痉挛容易导致人体腰椎间盘的膨出，严重影响生活质量。多裂肌平时很难被有效锻炼到，那么，有什么方法可以有效加强我们的多裂肌呢？
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112. 纤细你的小腿刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 纤细的脚踝、修长的小腿肌肉是众多女人的梦想。但要达到这一效果，却并非易事。有人支招拉伸，有人建议按摩，如何才是良策呢？
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113. XCO：小哑铃 大智慧刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 随着大众体适能水平及专业知识技能的提升，功能性训练越来越受大家的欢迎。其中，离不开各种各样的训练小工具。XCO是目前健身圈里最新颖的训练工具之一，由于易携带且训练效果明显，受到越来越多健身人...
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114. 虐腿不重样刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 强壮的下肢力量对运动表现有很大助力，还可显著提升生命质量。粗壮的双腿使人看起来更健康，也更加强壮。
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115. 永远年轻——语老挡不住你奔跑的脚步刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 随着年龄的增长，在同等努力的程度下你会越跑越慢，而且各种身体不适会更容易出现。但是，如果训练得法、目标适当，你就能尽量减少体能的衰退与伤病的发生。
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116. 姿势自查：深蹲刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 如果没有刺激到正确的肌肉，即使你整天都在练深蹲，也难以纠正下垂的臀部。好的练习者能够感受到身体的不平衡并自我纠正。 下面就来测试下你的姿势是否正确：面对镜子，赤脚站立，两脚分开与髋同宽，脚...
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117. 孩子们为什么不爱锻炼？刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 越来越多的“小胖子”、“小豆芽”出现在青少年人群中，体质监测数据堪忧，锻炼积极性差。孩子们不喜锻炼的原因是什么呢？
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118. 7分钟塑体法则刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 狂吃也享瘦，就是这么任性!春节将至，亲友聚会、血拼购物，生活节奏大为改变，健身计划被迫搁浅，胡吃海喝使你难以掌控身体的变化。“忙碌”的节假日，健身计划如何实施？
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119. 重塑脊柱曲线——站直了，别趴下刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 错误的姿势不仅会诱发背部和颈部的疼痛，还会让你精神疲惫，心情不悦。在这里，一些基本动作和辅助工具会帮助你重新塑造脊柱曲线。
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120. 古人怎么练——现代人，别小看老前辈刊名： 健与美发表期刊： 2015年2期页码:摘要： 今天，我们在健身房用哑铃锤炼肌肉；时光倒退数千年，没有铸铁哑铃，但先辈与我们一样沉迷于健美的身躯，举起石块、挥动巨斧、投掷铁饼……人们用最质朴的方式来锤炼着自己的身体，展现生命的活力与意志。
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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