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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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91. 澳大利亚兴起四肢跑刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 如果你觉得传统的跑步方式很无聊，或者没有什么效果，那么你可以尝试四肢跑，这种新的健身方式在澳大利亚掀起了一阵旋风。它是将匍匐前进与跑步结合起来，你需要让四肢着地，尽可能地快速移动。
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92. 拯救腹愁者刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 姑娘你的肚子，主要看肉质 什么是激素肚 激素（包括雌激素、孕激素和睾丸激素）分泌功能的紊乱造成了女性腹部脂肪的堆积，影响到了她们的身体形象。
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93. “跑步膝”全解--跑步不再伤膝盖刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 与大多数跑步所受的伤一样，跑步膝是过度使用膝关节所造成的，而不是外伤。
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 这个春节送给自己、家人和朋友什么样的健身礼物？不妨参照以下这份又潮又酷的装备礼单，给大家一个提升逼格的物质机会，彻底谋杀年终奖。
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95. 洋气浆果蔓越莓--低卡抗老逼格高刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 果实红得通透，营养独一无二，吃法多到让你背不下来，这样一款喜庆、健康，又能毫无违和感地融入大餐食谱的水果，用来迎接新年是再合适不过了。本期来深度认识这种神奇的小浆果——蔓越莓，低卡低脂，抗菌...
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 在办公室赶文案期间最适合这套拉伸动作，拯救你在年尾加班中逐渐松散的身体。
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 最优化的训练方案：请尝试以下靶向的训练技术。
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98. 力量训练能改善线粒体性能刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 线粒体是细胞的能量供应厂，它的流失与身体的代谢功能变差有关。有氧锻炼是增加线粒体数量和提高其功能的最佳方法。美国德克萨斯州的研究者选取了11名年轻男性，要求他们从事12周的力量训练。结果显示...
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99. 冰敷能促进锻炼后恢复吗？刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 在过去的40年里，休息、冰敷、按压和抬升一直是减轻运动损伤的常用手段。中国台湾的研究人员对这种治疗方法产生了疑问。研究者对实验参与者的肘伸肌施加了离心的肌肉收缩力，以造成肌肉纤维损伤；随后要...
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100. 压力使人们对饮食的控制力变弱刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 有减肥愿望的人在承受压力时，更加难以抵御住甜食的诱惑。瑞士苏黎世大学的研究者选取了51名成年男性，他们都在积极地遵循健康的生活方式和饮食方案。研究者要求他们对一系列健康食品和垃圾食品图片的渴...
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101. 不稳定平面上训练力量素质提升有限刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 在不稳定平面上锻炼可以提高身体的协调性、稳定性和神经肌肉控制能力，而目前并没有相关的运动生理学研究表明在不稳定平面上锻炼能提高运动表现或显著增加核心肌肉群的力量。相反，在稳定的平面上锻炼能够...
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102. 舒缓胃部不适刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 由于当今社会快节奏的生活形态，很多人都饱受胃病的困扰。除了已经确诊的疾病（需遵从医嘱），胀气、消化不良是很多饮食不规律的“办公室一族”的常见亚健康状态。其实，很多亚健康状态并非孤立问题，如很...
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103. 缺乏睡眠危害大刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 缺乏睡眠会扰乱身体内的能量平衡，这会决定人们是倾向于增长体重、减轻体重，还是保持不变。研究发现，缺乏睡眠会导致饥饿激素的分泌量增加（这种激素会增加食欲），瘦蛋白的分泌量减少（这种激素通常能抑...
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104. 运动量过大抑制免疫功能刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 运动员在从事非常消耗体力的有氧健身运动或力量训练时，他们的免疫功能会受到抑制，这是由于高强度体力活动所造成的氧化应激反应所引起的。例如，在有氧运动中，当运动员以最大用力程度的85％在跑步机上...
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105. 游戏也健身 小学生的健康时代刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 6～11岁，一段花朵盛开的年龄，刚刚步入校园，从懵懵懂懂开始慢慢认识周围的环境，他们有的乖巧，有的顽皮，有的温和，有的叛逆。一切精彩和深刻的记忆，都将从这里开始。现在，让我们一起走进6～11...
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106. 健身锻炼20“错”你中招了吗？刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 你是否一直坚持健身锻炼但收效甚微？是否因为肌肉拉伤而被迫停止锻炼？抑或厌倦了健身运动而中途退出呢？每当遇到这些情况，千万不要打退堂鼓，因为你的问题与锻炼本身无关，而是在锻炼方法或者某些细节上...
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107. 如何测量锻炼强度刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 在增强有氧健身能力方面，锻炼强度是最重要的因素；而跟踪记录锻炼强度有助于你更快地达到增强体适能的健身目标。如何才能知道自己的有氧锻炼是否达到了预期的强度呢？本文推介三种简单有效的测量锻炼强度...
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108. 健身呼吸法刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 呼吸是人体的一种无意识活动，平均每天会发生约20160次，所以你丝毫不用去考虑这件事。然而，如果你真的开始认真对待呼吸，就会开启能量之源，全天候地释放压力；此外，正确的呼吸方法还能让你身体变...
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109. 力量训练不神秘刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 使用力量器械或者自由重量进行锻炼后，很多人看到了他们的锻炼成果——肌肉变得越来越强壮，体质也得到了全面改善。你是否也对此动心，却因为没有力量训练的经验望而却步？别担心，下面几点让你更清楚地认...
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110. 运动腰不痛刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 现在越来越多的人受到腰痛的困扰，特别是久坐的办公室一族，腰酸背痛习以为常。虽然短暂休息可缓解不适，但是长此以往，腰背部的稳定性变差、肌肉力量减弱，易增加腰间盘突出等腰背部疾病的风险。
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111. “健步”，走你刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 走路，我们每天都在进行。可千万别小看了步行这件事，它可是提高体适能水平、改善身体健康最简单有效的方式。这项自重运动既有助于维持骨密度，还能降低骨关节损伤的风险。如何将步行的健身收益最大化，来...
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112. GTG轻松愉快训练法刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 在平时的力量训练中，我们听说并实践过诸多的训练模式，如常规训练法、金字塔式训练法，或超级组训练法等。通过不同训练方法的组合与实践，可以获得不同的训练效果，从而能够精壮体格、增强力量。本文将介...
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113. 测测你的体脂率刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 肌肉的密度高于脂肪，所以相同重量下，肌肉在身体中所占的体积要小于脂肪。如果称量相同体积的脂肪和肌肉，你会惊讶地发现，肌肉的重量几乎是脂肪的两倍。随着训练的逐步深入，你会增长更多的精瘦肌肉，体...
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114. 攀爬器加速燃脂刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 攀爬器（CIimber）在健身房很常见。它是一根金属或木质的圆柱，高约2．4米，略微向前倾斜。锻炼者踏上踏板，抓住扶手，进行原地垂直攀爬。某些型号的爬梯器还配有扶手，这样你可以省略手臂的动作...
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115. 潘峰 成就肌肉大咖刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 潘峰在高中时代喜欢运动，尤其对自由博击感兴趣，在家里就拿沙袋和石锁自己操练。大学一年级，潘峰开始接触健身。在淮南大世界健身馆，偶遇健美圈一位前辈周宜标，开始跟他系统训练。“我在大二时，为了健...
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116. 安妮 塑造梦幻形体刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 一直以来，安妮都是一个身材控，希望自己的身材越来越好，尽善尽美，有活到老练到老的冲劲。“我骨子里有完美主义倾向，或者说是有点强迫症也可以，我不能允许自己的身材有一点走样，腹部的赘肉是绝对不能...
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117. 椰子油＋体育锻炼=降压刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 将食用椰子油和体育锻炼结合起来能显著地降低高血压。椰子油被认为是一种超级食品，它独特的脂肪酸组合会对健康产生长期的积极影响，如减脂和有益于大脑功能等。
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118. 吃多薯条汉堡变胖又变傻刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 人们都知道薯条、汉堡吃多了会让人变胖，但最新一项研究发现它对人的大脑功能也有负面影响。
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119. 晚饭吃太晚 干扰记忆力刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 推迟吃晚餐时间可能会对记忆力造成损伤。美国加州大学洛杉矶分校的研究者通过老鼠进行动物实验后发现，在通常应当睡眠的期间进食会对动物已有印象的物体所形成的记忆造成损害。
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120. 油性鱼肉 修复受损血管刊名： 健与美发表期刊： 2016年2期页码:摘要： 吃油性鱼肉之所以能保持心脏健康，是因为这种鱼肉有助于受损的血管得至I更快修复，从而降低了人们患上心血管疾病的风险。
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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