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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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1. 让身体适应你的生活方式刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 人体的适应性是超强的。首先应确定你希望通过力量训练计划达到什么样的健身目的，然后朝那个方向塑造身体。如果这个目标是促进健康，那么选择8-10个练习项目，并且每个项目练习重复10次，此为一个循...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 闷热潮湿的夏季过后，迎接我们的是天高气爽的金秋。专家根据运动效能、热量消耗、装备成本和风险因素，为健身爱好者们甄选了六种适合于秋季从事的户外运动。
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3. 强健肌肉睡得香刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 生活中，肌肉壮汉往往一沾枕头就着，很少听到他们抱怨失眠。这是什么原因呢？要解决缺乏睡眠、失眠和嗜睡等睡眠障碍问题，肌肉组织中的蛋白质可能是除大脑之外的另一个突破口。美国德克萨斯大学的研究者发...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 更年期女性总是抱怨她们面部潮热，还出现了很难减掉的小肚腩。北美更年期学会的研究者发现，有规律的运动不仅可以帮助更年期妇女减肥，也可以腔制那些烦人的症状，比如潮热易怒。绝经期时由于雌激素含曩降...
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5. 膝关节养护刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 人体的很多老化问题都和直立行走有关。下面这个简单的动作就可以让普通人群的膝关节得到加强性保护。具体如下：背靠墙，上身贴住墙壁，双臂自然下垂，同时腕、肘、肩贴住墙面；做缓慢下蹲静力练习，每组保...
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6. 颈椎拯救计划刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 智能时代的到来，使人们在小小的移动终端上完成办公、联络、游戏、阅读、采购等一系列的生活步骤，手机不离手成为很多人的常态。长时间低头用手机也导致了越来越多的人开始出现肩颈不适。
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7. 运动调整 骨盆前倾刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 骨盆前倾是指骨盆的前方向前转动，后方升起所发生的身体姿势改变。研究表明，有多达85％的男性和75％的女性有骨盆前倾，虽然他们并未表现出任何症状。骨盆前倾是静坐的时间过长或缺乏体力活动所造成的...
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8. 有惊无险的乳房肿块刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 女性如果在无意间摸到乳房有肿块，大都会惊恐不安。然而也有一些非癌症的原因会导致乳房有肿块。了解自己的乳房组织并熟悉什么情况是正常的，有助于女性消除疑虑。本文盘点了乳房肿块的五个常见原因。
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 锻炼有益于大脑、情绪和总体健康，但如果你把锻炼的重点放在减重方面，就应该知道并不是所有的锻炼形式都能有效地减轻体重。在涉及减重和增肌时，确实存在着“好”的运动（红榜）和“坏”的运动（黑榜）之...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 45岁似乎永远躲不掉“中年危机”一类的词汇。精力下降、易胖，生活压力大导致焦虑……到了这个阶段，人生是否还能绽放光彩？英国一位三个孩子的父亲成功在12周内减重15斤，从此为他的生活带来巨大改...
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11. 黎亿义 享受健身刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 摔跤运动员出身的黎亿义对健身有一种特殊的爱好。“我要做一名好身材的摔跤手。”黎亿义在2008年参加北京市健身健美比赛，获得了第二名。这一年，他从北京专业摔跤队退役之后，就转型做了健身教练。
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12. 朱晓林 遇见更好的自己刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： “健身对我改变很大，不管是在生活上还是性格上，我很庆幸自己坚持下来了。”朱晚林从跟朋友组团去健身房到现在已经过了2年时间。当初来健身就是为了塑形，朋友曼妙的身姿，对自己是一种压力，也是动力，...
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13. 增肌最怕七种食物刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 如果你每周去三次健身房，制定的健身方案科学合理，锻炼时也没偷懒，但肌肉还是不见长，就要从饮食方面分析原因了。有些食物（如鸡胸肉和蛋白质奶昔）有助于增长肌肉，但另一些食物会妨碍肌肉生长的进程。...
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14. 孕期更宜食物刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 无花果 一份数量相当于一杯（大约8个干果）。一杯无花果合有较多数量的纤维素（约5克），并且还是钙质的非乳品来源。一份无花果所含的钙质相当于每日所需量的1／4。无花果不但味道甘甜，而且富含钾元...
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15. 下犬式的具体做法刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 问：我在杂志上看到下犬式是要求两脚与盆骨同宽，脚趾尖冲前，两手的边缘与两脚边缘在一条直线上，但瑜伽老师要求脚趾内收成小内八字，这是为什么呢？答：瑜伽体式本身就有很多根据个体身体状况需要调节的...
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16. 瑜伽音乐刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 推荐音乐：吴牧野《平湖秋月》 推荐理由：与瑜伽相映成趣 推荐指数：★★★ 音乐试听渠道：http：／／tv．cntv．cn／video／VSET10／c70d3fd7852b40aabbcl...
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17. 瑜伽读书刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 推荐书籍：《禅绕瑜伽》推荐理由：瑜伽练习者心灵再创作的方式 推荐指数：★★★ 图书出版：人民美术出版社出版发行 本期要介绍一本特别的瑜伽书籍《禅绕瑜伽》。说其特别，当然是指禅绕画，这是一种无...
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18. 瑜伽让你整夜好眠刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 睡眠是一件非常美好的事情，而且对我们的健康而言也至关重要。在日复一日的忙碌中，睡眠不仅能让我们得到休息，同时，高质量的睡眠更能让我们的身心有机会。优质睡眠有助于提升免疫力、增强记忆力、改善心...
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19. 两难境地的健康选择刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 用肥皂洗脸or干脆不洗脸 当你穿着睡衣站在旅馆盥洗室的镜子前刷牙时，突然发现自己忘记带常用的洗面乳，身边惟一可用的清洗剂就是普通的肥皂，此时该怎么办？如果不洗脸，脸上满是沾满灰尘的化妆品、汗...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 对于生活、工作节奏陕的上班族来说，晚餐几乎变成了一天的正餐，甚至有时候碰到加班熬夜，还把晚餐和宵夜放在一起，吃完马上就睡觉，这样决节奏的生活和不健康的饮食习惯对健康的危害可不一般。研究人员发...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 在心情不好的时候听一些节奏欢快的音乐可以缓解部分烦躁情绪，在独处的时候听一些舒缓的音乐会让人感到身心放松，这不仅是音乐带来的听觉享受，音乐对人的身体和心理都会产生有益影响。研究发现，听音乐能...
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22. 戒断网瘾 血压升刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 现在的你能坚持多久不碰手机？科技的发达带来的不只是便利，还有一系列的健康隐患。研究者发现，对互联网使用量较多的人在结束上网时会体验到明显的生理变化。研究者选取了144名年龄在18～33岁之间...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 唐雅君，这个被称为“台湾地区最会卖健康的女人”，和她一手打造起来的亚力山大健身俱乐部，成就了台湾历史上的一段佳话，影响了台湾和大陆地区健身行业的发展。这个从20岁就出来闯荡的女生，告别了过去...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 新动力健身前身为“富康减肥中心”，创建于2002年。当年这个十分接地气、针对性强的富康减肥中心曾与CCTV5频道合作栏目《早安中国》减肥训练营，节目一经播出，很快便吸引了社会各界的关注，健身...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 8月19日，国内原创儿童运动教育品牌“兔＋熊”诞生刚满一周年。经过一年的发展，“免＋熊”凭借创新课程体系、品牌运营体系和创新发展模式，成功入围“国家创新品牌发展工程”，并被评为”中国儿童运动...
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刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 日前，第十三届运动会“浩沙杯”游泳少年组比赛完美收官，此次比赛共决出了自由泳全能、仰泳全能、蛙泳全能、蝶泳全能等14块金牌。虽然运动员的年纪较小，但勇争第一的劲头、顽强拼搏的精神给观众们带来...
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27. 凯·格林 中国行引爆肌肉狂潮刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 8月中旬，现役奥赛级选手凯·格林在西安结束了他亚洲行的首站巡演。近日，他又马不停蹄地辗转巴基斯坦为即将开办的健美训练营造势。这位号称“健美人气王”的大块头的中国行，也是人气爆棚，所到之处引发...
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28. 最佳分部训练策略刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 你知道所有的训练动作，也知道怎样安排训练的组数和次数，你甚至或许对怎样安排训练周期也略知一二，但如果你想成为高水平的健美选手，或者希望从训练中获得最佳效果，还必须学会合理安排分部训练计划。换...
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29. 平衡之道 威廉姆斯的肱三头肌训练刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 阿吉姆·威廉姆斯有一个多数人都求之不得的“苦恼”——肱二头肌太大。对于一个顶尖水平的职业健美明星来说，确保体形的整体匀称性以及各部位肌群的平衡发展极为重要。试想一下，如果裁判们的眼睛都被你过...
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30. 高量攻击 不容忽视的增肌战略刊名： 健与美发表期刊： 2017年10期页码:摘要： 健美界目前最流行的趋势就是削减一切，简化了很多东西（至少大多数情况下是这样）。但实际上，对于长期采用较短时间和较低训练量的人来说，偶尔采用高量训练模式训练，是突破增肌瓶颈的有效策略。在这个健...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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