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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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181. 仰卧起坐纠错版刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 很多人将仰卧起坐视为腹部训练“圣经”，试图通过大量的仰卧起坐来减掉小肚腩，提高核心肌肉群的稳定性。但是，并没有局部减脂的神话，单一的仰卧起坐练习并不能帮助我们减去隆起的小腹。此外，仰卧起坐还...
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刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 即使是狂热的健身爱好者，健身兴致也有落入低谷的时候。如何在“低落日”也能成功挪步到健身房呢？这14个小方法帮助你。
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183. 做自己的私教 设计一节健身训练课刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 健身是一件很“私人”的事情，因为只有你自己能清晰体会到负重深蹲后，第二天的酸痛感是怎样的撕心裂肺；因为只有你自己知道配速为9公里，每小时的5公里跑步训练是怎样的胸闷气短；因为只有你知道在拉伸...
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184. 9个生活瞬间证明你很强壮！刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 当熟人在朋友圈晒出参加Crossfi域斯巴达勇士赛的照片，当同事刚参加完百公里越野赛，当健身房里挤满了肌肉壮硕的练家子……你可能会开始怀疑自己的体能状况及健壮程度。然而，并非只有参加这些“自...
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刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 如果你在早上醒来后感觉脚后跟疼，很有可能是患上了足底筋膜炎。你要做的第一件事是寻求医生的帮助。此外，这10个窍门可以帮你减缓疼痛和不适感。足底筋膜是一条宽而扁平的韧带，它从跟骨底部延伸到跖球...
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刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 减重是一项需要花费时日的艰巨任务，但也没有必要把它当作一项全职工作来做。有些时候，你最喜欢的一些“懒惰”习惯，如玩游戏、叫外卖或利用烹饪捷径，也能起到瘦身的作用。本文提到的这些减重策略能让你...
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187. 意想不到的增重祸首刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 升职加薪本是大喜事，但令人惊讶的是这也可能导致体重增加。做好充分准备，击退这些破坏减重大业的肇事分子。
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188. 2018身体减负--30天减重新方案刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： Day1：写下个人健康计划书 撰写一份个人健康任务计划书，让你有机会确定对你重要的健康行为，并下定决心坚持下来。健康任务计划书的内容要具体化，关注于短期内的行为，例如：“我一日三餐中要保证...
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189. 祖力皮卡尔：锻造拳霸刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 祖力皮卡尔·买买提艾力，这个1994年出生的小伙子，是新疆乌鲁木齐拳坛上冉冉升起的一颗新星。从2015年进入职业拳坛开始，祖力在拳力联盟赛事中的表现就十分夺目。截止发稿，祖力以九胜一平一负七...
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190. 关峰 健型男营养方略刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 关峰第一次进健身房是初三时，当他看到墙壁上施瓦辛格的照片时，激发了他成为肌肉型男的愿望。训练十年后，刚刚大学毕业的关峰毫不犹豫地选择进入健身行业，成为一名私人教练。教学相长，收获颇丰。201...
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191. 梁嘉重：高挑新模健身打造刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 19岁的梁嘉雯已经参加过多次模特大赛并获奖。这一路的比赛、获奖，让梁嘉雯收获颇丰。
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192. 别被野外搞死刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 农历新年一过，转眼就是阳春三月，被冬日囚禁的运动热情，如春风开始四处游走。而户外运动中，突发险情也是高概率事件，一些耳边经常听到的解决方案，可能是错误的，甚至是动作电影的搞笑桥段。为了保住你...
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193. 健身榜样鹭岛争鸣 肌肉狂潮燃爆厦门体博会刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 中国健美协会主席张海峰，《健与美》杂志总编辑刘舜，福州市健美协会会长、浩沙健身俱乐部总经理吴升平，厦门动天下展览董事长谢森树，北京市健美协会秘书长郭庆红，国际健联国际级裁判、福建省健美健身副...
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194. 吃亚麻籽油血脂好刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 亚麻籽油能降低葡萄糖代谢功能受损患者血液中的总胆固醇以及低密度脂蛋白含量。亚麻籽油中富含α-亚麻酸，它是一种来自于植物的欧米伽-3脂肪酸。
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195. 孕期多吃富含胆碱的食物促进婴儿大脑发育刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 准妈妈在怀孕期间从食物中摄入足量的胆碱，其后代能获得持久的认知功能益处。
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196. 喝蔗糖饮料 大脑会变笨刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 为了健康，你需要限制糖的食用量。吃太多的甜食会增加患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的风险。不同种类的糖会对生理过程产生不同的影响，甚至会影响大脑运作和处理信息的速度。
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197. 洋快餐会向先天免疫系统发起攻击刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 西式快餐能够激活先天免疫系统和引起身体炎症，作用类似于细菌感染。从长期来看，这些不健康的食物会过度激活免疫系统，使身体的防御功能更敏感、更具有攻击性；而且，即使恢复了健康的饮食习惯，这种激活...
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198. 白米和糙米，谁更健康？刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 大米是人类饮食中最受欢迎的碳水化合物类主食之一，占全球人类可摄入热量的19％。现在，我们认为糙米更健康，毕竟糙米通常合有更多的膳食纤维。这种说法到底对不对？这两种米之间真的有这么大的区别吗？...
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199. 糖友外出就餐的八个窍门刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 坚持合理的饮食方案是Ⅱ型糖尿病管理过程中的一个最重要组成部分。无论是在家吃饭还是外出就餐，知道吃什么食物和采用哪种烹饪方法最健康是保证吃得好的关键。当制备食物的人不是患者本人时，事情会变得有...
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200. 训练后吃这些食物恢复快刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 运动营养学家认为，精心选择锻炼后的饮食能加快身体恢复，减轻肌肉酸痛，增长肌肉，改善免疫系统功能和补充肝糖原。这些都是为将来的锻炼做好准备的基石。因此，如果你很少考虑锻炼后的营养补充方案，那么...
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201. 护卫甲状腺健康的12条饮食规则刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 如果你有甲状腺功能障碍，健康的饮食有助于缓解病情。建议患者从食用尽可能多的有机食物开始做起。甲状腺功能对合成的化学物质非常敏感，因此患者需要减少从食物和空气中对这类化学物质的接触量。患者摄入...
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202. 美容维生素刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 维生素A 自然存在于：甘薯、胡桃、南瓜、彩椒、胡萝卜、羽衣甘蓝、叶甜菜、木瓜、杏和芒果等。
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203. 科学为脂肪食物正名刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： “吃了太多的脂肪会长胖。”这个观点在营养学界流行了几十年。然而，越来越多的研究证明这一说法是错的。美国印第安纳大学医学院的儿科学教授艾伦-卡罗尔在他的新书《错误的饮食圣经》中写道：“食用脂肪...
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204. 坚果抗衰刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 如果世上存在神奇的抗衰老药丸，那么很可能就是坚果。坚果富合单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质，这些营养物质能协同起到减轻炎症的作用。每周食用7次或更多次坚果的人死亡的风...
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205. 瑜伽刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 桑禹涵 现居地：北京 当抛开外界所有的嘈杂，沉浸在与自己身体对话的世界中时，yoga已成为我的信仰。享受控制身体的过程，虽然有疼痛，但是却能穿过短暂的疼痛感受到身体的变化，变得越来越身轻...
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206. 风欧树式的不同感受刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 问：风吹树式，我说的两种情况。我的两房都是向两侧展开的。手臂稍微扭转，对胸廓和喉咙的影响就不同。不知其中的生理原因是什么？
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207. 远离腰痛七体式刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 近年来，腰间盘突出越来越多地出现在年轻人身上。腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，常发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系...
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208. 瑜伽读书刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 世间万物始终处于运动中。瑜伽发展到今日，除了一个模糊的外壳和静止的核心，很多的新鲜观点和思想实际是可以填充进瑜伽范畴的。在功能性运动方面，瑜伽本身就具有强大的优势，只不过现如今练习瑜伽的人很...
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209. 瑜伽音乐刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 得了自我，便是世界。说他无情，离开娇妻遁入空门，没留下什么过多言语；说他多情，一曲《送别》的歌词发挥到人间温暖与寒冷交替到淋漓入骨，又怎让人相信这是一个四大皆空的法师。说到弘一法师李叔同，最...
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210. 大学生练正念冥想 考试压力轻刊名： 健与美发表期刊： 2018年3期页码:摘要： 练习正念冥想能够对有心理健康问题风险的大学生起到帮助作用。
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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