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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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421. 家庭健身刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 传统观念认为，来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”，能够提升肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。而现在有越来越多的运动研究机构认为，壶铃的运动效果更偏向于较高强度的有氧健身方式。研究发现，练习壶铃20分钟后...
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422. 男性健康刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 1．收拾办公桌英国国民医疗服务体系（NHS）的专家发现，把办公桌整理得井井有条的人．在职场中更容易胜出，而乱糟糟的办公桌会使人思维混乱，降低工作效率。比尔·盖茨的办公桌就极其整洁。
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423. 减重刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 人体脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪和游离在血液中的脂肪。从某种意义上来说，“脂肪在哪儿”远比“脂肪多少”更加重要。发胖的身体：体重98公斤＋体脂总量32％内脏脂肪：内脏脂肪包裹着肝脏、肾脏和胰腺...
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424. 布告栏刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： N条科研成果，好事坏事全都有；4部视频大制作，轶事科普都涉及：3款贴身记录仪，钱包肥瘦都得买；10首篮球必听歌，听了变身扣篮哥。法国贝桑松（Besancon）教学医院教授Jean-Denis...
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425. 快捷健身流程刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 工作、家务和社交让你不能在健身房呆上太久。健身专家总结出以下六个小窍门，能让你的健身过程简洁流畅。1．僧好充分准备在去健身房之前，确保带齐所有物件。在家中把需要带的东西列个漓单（如饮水瓶、毛...
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426. 让运动匹配你的血型刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 有些时候，无论你锻炼多么刻苦，但健身成效就是不明显。新研究发现，血型与人们的锻炼方式之间存在很大的关系。人群中最常见的血型有四种：A型、B型、AB型和0型。血液中含有不同种类的抗原，每种抗原...
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427. 改良版仰卧臂屈伸刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 仰卧臂屈伸是肱三头肌的基础训练动作，但是，传统的做法可能不利于获得最佳锻炼效果。原来，采用传统方法做仰卧臂屈伸时，在动作的最高点，也就是手臂伸直的时候，你的上臂处于与地面垂直的位置，而这样就...
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428. 乳沟时间刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 时间就像女人的乳沟，挤挤总会有的。所以，别再说“我抽不出时间做运动”了!我们都知道运动很重要，可是，最常见的不运动的借口就是“我太忙，没时间去锻炼”。其实不然，只需做一些微小的调整，你就能挤...
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429. 公园散步改善抑郁刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 由加拿大罗特曼研究所进行的研究认为，在自然环境中散步为临床抑郁症患者提供了一种有益的补充疗法，不仅能提升情绪，还能提高其记忆功能。这项研究所依据的是认知科学领域中的注意力恢复理论，它假定人们...
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430. 每日6000步刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 很多女性在进入中年期后身体常常出现难以消除的赘肉。现在，巴西的研究者为她们找到了解决方案：每天腾出时间行走6000步。它不仅有助于减轻体重，还能降低女性出现与更年期相关的各种疾病（如糖尿病和...
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431. 低成本好身材刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 健身并不只属于健身房，实际上，不去健身房也能练出好身材。只要你坚持，只要你用心，就完全能通过不花钱的运动和零散的时间保持健美的体形。在如今这个年代，好像全世界都在关注减肥。可是，肥胖仍然在世...
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432. 比基尼身材倒计时刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 夏日、沙滩，明媚的阳光，性感的身材，惹火的比基尼，艳羡的目光……若想成为上述场景中的主角，你需要按照这套全身性的锻炼方案，从今天开始努力吧！一条弹力带和一个健身球，这就是你的比基尼身材训练方...
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433. 选对健身音乐刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 音乐可以调节情绪并带来生理上的刺激，就像兴奋剂和镇静剂。音乐甚至能够在人们走进健身房之前就给予他们良好的激励。在近期的一项研究中，卡拉·乔吉斯和同事们测试了音乐对于游泳者的作用。
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434. 性爱体位很健身刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 性爱不仅仅是生理需要，也是很棒的健身方式。一些特锻炼肌肉的作用。这些体位的锻炼效果超强，甚至能在部分程度上替代健身锻炼。从某种程度上来说，传教士体位（即男上女下）适合那些对性生活的欲望不是那...
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435. 搏击野兽鲍蒂斯塔经典练习刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 戴夫·鲍蒂斯塔是个搏击方面的多面手。他从小练跆拳道与空手道，又练过泰拳与菲律宾棍术。最后成为一个自由搏击与职业摔跤选手。鲍蒂斯塔在这些领域获奖无数。并赢得了“野兽”的称号。
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436. 不再失禁刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 尿失禁，是指由于膀胱括约肌损伤或神经功能障碍而丧失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。有些女性在身体过于劳累、咳嗽、打网球时发球，或是捧腹大笑时会出现压力性尿失禁。急迫性尿失禁是在膀胱没有装满...
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437. 单车与力量训练（下）刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 上一期我们学习了下肢力量的一些练习动作。本期主要学习上肢和腰腹核心的训练动作，从而更好地提高我们在单车训练中的表现。组数：3-6组次数：15～25次动作：俯卧，双手撑地且宽于肩膀，双脚与髋同...
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438. 健身设备多变方案刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 通常在人们的概念中，固定健身设备的使用都是单一桔燥的，甚至由于长期的墨守陈规，使得这些固定设备的使用有了腧胃的“法定”标准，甚至有人把其描述为：发力方式呆板，动作轨迹与人们的日常生活、体育运...
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439. 防范“游泳肩”刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 游泳是—个重复动作的运动，因此容易造成相关肌肉和关节的劳损。运动员除了注意技术改进，还要改善相关肌肉平衡和柔韧性，打造钢铁般的肩膀，成为游泳强人。双臂就是游泳选手的“推进器”，游泳速度有赖划...
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440. 健身10分钟刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 年过30岁后，人体的骨骼开始呈退化迹象，关节疼痛会成为中年人群的高发病。下面介绍的几个伸拉动作可以有效减缓早起关节痛疼，不妨—试。一、坐姿，腰背挺直，两腿向前伸直，左腿屈膝，脚踝放在右大腿上...
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441. 普拉提课堂（六十六）：开屏式旋转刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 动作准备：仰卧了普拉提床上，双手扶着肩托。弹簧一至两根，滑板保持不动。动作描述：双腿依次拾起至垂直地面（图1）。呼吸及步骤：吸气，双腿倒向一侧：呼气，腹肌带动腿部向上划圆（图2）。
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442. 健身10大高危动作刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 仰卧起坐、深蹲、硬拉、椭圆机……这都是爱好健身的你耳熟能详的健身方式。可是，你真的了解它们吗？要知道，稍有不慎，错误的练习就可能带来运动伤害。高危因素：支撑动作是一个简单有效的预防及缓解腰背...
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443. 陈雯可爱系男教师刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 陈雯是567GO的培训师，外形帅气，真诚热心，他参加过多届健身大会，是学生眼中的“可爱”老师。在学生时代，陈雯成绩平平，家人曾安排他学习音乐，可是他却因体重超标而错过了进入部队文工团的机会。...
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444. Mia与脂肪战斗刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 和很多女孩子一样，Mia也曾经被不请自来的脂肪所困扰，刚上大学的她一度被班上的同学戏称为“小胖妹”。不过，Mia并未因此而沉沦，她选择了与脂肪战斗。与大多数女孩不同的是，Mia与脂肪战斗的主...
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445. 解除臀痛刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 经常运动的人，尤其是跑步者，容易罹患梨状肌综合征。病发时，臀部会有“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，并向下肢后侧或外侧放射，乃至行走一段距离后疼痛剧烈。对此，除应及时就诊并遵医嘱外，可进行以下训...
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446. 营养刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： Q：我是一名糖尿病患者，应当避免吃哪些食物？A：首先要留意那些会使血糖水平猛升的饮食。除了汽水之外，其他一些富含热量的含糖类饮料也需要加以限制，如茶饮料、果汁、咖啡类饮料等。果汁虽然能够为身...
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447. 超级杏仁刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 素食者应当将杏仁作为他们每日口粮的组成部分，从中获取蛋白质以及微量元素和维生素（如铁、锌及维生素E）。杏仁中所含的脂肪是一种对心脏有益的多不饱和脂肪。杏仁中富含的大量纤维可以让人减少饥饿感，...
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448. 牛奶是非刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 事实依据：牛奶除了含有丰富的钙质之外，还含有碳水化合物、蛋白质、磷、钾、维生素B2、维生素A、维生素B12、镁与锌。饮用牛奶能够降低高血压与结肠癌危险。在每日食用大量水果与蔬菜以及保持低脂肪...
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449. 饮食急诊室蛋白质花样刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 面对日复一日同样的蛋白质主食，我已经感到厌烦了。如何能在不牺牲肌肉增长的前提下，变换蛋白质的补充花样呢？蛋白质的来源完全可以做到多样化。不要总是把自己的蛋白质摄取来源局限于鸡胸肉和牛后腹肉排...
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450. 椰汁虾刊名： 健与美发表期刊： 2013年6期页码:摘要： 营养、美味、视觉效果，这些品质，椰汁虾全具备。椰汁虾是烧烤野餐中的一道美味，其丰富的蛋白质、健康的脂肪，大大有益于增肌、减肥人士。将大虾串在扦子上，每只虾之间放一个菠萝块；用刷子沾着椰子油刷...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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