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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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181. 垫上健身十分钟刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 在当今社会，由于不良生活方式等问题，很多人处于亚健康状态。脚疼医脚，头疼医头，有时候并不是解决问题的最好方式。学会几个简单的动作，保证人体的循环系统顺畅，可以让我们的生活质量有明显提高，如痔...
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 高强度间歇式锻炼（HIIT）对增强体适能的效果要快于传统的有氧锻炼。但是由于它的锻炼强度很大，有很多人难以坚持下来。为了解决这一问题，
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183. 做深蹲时使用弹力带并不会增强肌肉活性刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 对大块肌肉群和多个关节进行训练的动作（如深蹲和杠铃卧推）或自由重量训练会对肌肉持续地产生阻力，但运动员能够在锻炼动作快结束时施加更多的反作用力。很多运动员在做这些动作时，会在锻炼动作的结尾阶...
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184. 青春修炼手册刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 12-17岁的青春期是人生的美好回忆之一。在这个重要的成长阶段，无论是心理还是生理方面都发生着明显变化。他们开始喜欢和同龄人做比较，逐步有了自己的“想法”，不再希望被称为孩子，更加希望像成年...
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185. 身体内燃机十招提升代谢能力刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 提高身体的新陈代谢能力，从而提升热量消耗能力，这是每个减肥者获得成功的要诀之一。个体存在着差异，有些人天生代谢能力旺盛，男性的代谢能力比女性强。还有，对大多数人而言，新陈代谢能力在四十岁之后...
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186. 备胎反击战23分钟轮胎燃脂训练法刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 这套全身性的燃脂塑形训练方案能够燃烧掉约400千卡的热量。是的，它就是用汽车的备用轮胎来锻炼，而不是哑铃。
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187. 家用有氧双雄别让它们成为昂贵的闲置衣架刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 在健身人群中，有2／3的人是在家中开展锻炼的，他们这么做主要是为了舒适和节约成本。购买一台时髦的心肺功能锻炼仪自然会起到激励人心的作用，但如果不慎做出了错误的购买决策，它将成为昂贵的闲置衣架...
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188. 你为什么越来越胖？刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 1．缺乏睡眠睡眠缺乏造成体重增加有两方面的原因：其一，睡得太晚会大大增加吃零食或者吃夜宵的几率，这就意味着额外摄入了大量热量；其二，睡得过晚会影响体内激素水平，就有可能增加食欲与饥饿感。
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189. 高血压日常解决方案刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 一个令人震惊的统计数字显示：美国有1／3的女性已经患上了典型的高血压。一旦罹患高血压，血液会向动脉血管壁施加压力，对血管造成损伤，
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190. 塑出小蛮腰刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 每个人都希望腰部苗条纤细。除了养眼的效果，增强腰部的肌肉力量还能有效防止背部、髋部和膝盖出现问题，提升生活质量。下面五个简单动作，能够帮你收紧核心肌肉群、雕塑小蛮腰。
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 由中国体育报业总社主办，《健与美》杂志、北京康比特体育科技股份有限公司联合承办的2015中国年度健身榜样全国总决赛，于1月17日在北京华联力宝购物中心隆重举行。来自广州、重庆、济南、沈阳。成...
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 在成为健身榜样之前，他们每个人都曾经历过迷茫和挫败；开始健身后，运动不仅改变了他们的体格，也改变了他们面对生活和挫折的心态。从“健身榜样”的故事中，你一定能发现自己的些许身影。希望榜样们的正...
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 全国家庭健身挑战赛是由国家体育总局批准，中国体育报业总社主办，《健与美》杂志、莱茵国际体育投资管理有限公司、健与美（北京）文化发展有限公司联合承办的全民健身系列推广活动之一。
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194. 番茄壮骨刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 存在于红色果蔬（如番茄）中的番茄红素——这种化合物有助于绝经后女性避免患上骨质疏松症。沙特阿拉伯阿卜杜勒阿齐兹国王大学的研究者将三种不同剂量的番茄红素溶解在玉米油中，
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195. 白面包与抑郁症的关联刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 食用富含精制碳水化合物的饮食（如白面包、白米饭和大量垃圾食品）会增加绝经后女性患上抑郁症的风险。
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196. 用香料少食盐刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 如果人们能够学会如何在烹饪过程中使用香料（调味品和药草），那么就能很容易减少对食盐的摄入量。美国加州大学圣地亚哥分校的研究人员选取了55名志愿者，让他们参加为期24周、分为两个阶段的实验。
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197. 富含酪氨酸的食物能提高反应能力刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 食用富含醅氨酸的食物（如菠菜和鸡蛋）能提高警觉度和身体能量，从而让—个人更迅速地做出反应。荷兰菜顿大学和阿姆斯特丹大学的研究人员让一些参与者分别饮用或是添加了酪氨酸的橙汁，或是只含有安慰剂的...
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198. 错误饮食催人老刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 吃了过多的甜食不仅会让腰围变粗，还会让面部衰老。天然食物（如生菜和草莓）中的一些成分有助于增强细胞的新陈代谢功能，促进胶原蛋白的生成以保持皮肤光滑紧致。相反，营养价值低的食物（如裹着糖的面包...
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199. 平衡情绪六饮品刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 分心时温水泡柠檬脱水会让注意力下降，所以及时补充水分是明智的做法。如果你想让注意力进一步集中，就请在水杯中挤入些新鲜的柠檬汁。研究表明，仅仅是柠檬的香味就能显著提高人们在完成需要高度集中注意...
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200. 运动后最佳吃食刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 无论从事何种运动，恢复都是训l练的一个重要组成部分。在iJlI练之后的几天里感到肌肉僵硬和酸痛会显著降低人们再次开展训练的能力和增肌效果。采取主动性的恢复技术（如用泡沫滚轴做按摩和拉伸运动）...
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201. 营养大咖：植物种子刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 石榴籽可瘦身石榴这种多汁的植物种子所含有的热量较低，而且富合抗氧化剂和能对脂肪起到燃烧作用的维生素C。把石榴与全麦面包一起食用是最好的搭配。
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202. 能量早餐的秘密刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 忙碌的早晨让你很难为自己准备一份能量充足的早餐。其实，只要对早餐做出一些小调整，就能快速地准备出一份能量早餐，让你轻轻松松地减轻体重、提升能量和清晰思维。本文介绍了有助于让早餐变得更健康的七...
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203. 来点泡菜汁刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 人们在享用美昧的泡菜时，往往会忘记不起眼的泡菜汁。其实，泡菜汁不仅能为配菜添加独特的口昧，它本身也有很多健康益处。
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204. 瑜伽YOGA刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 第一次练习瑜伽那个画面，我至今还记忆犹新：一张垫子，一个人，跟着呼吸，去探索从未感受过的世界……我想，有些事是冥冥中注定的；那节课之后，我便开始了瑜伽…一直到现在……我每天都花时间习练瑜伽，...
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205. YOGA伽人秀刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 选择瑜伽，坚持瑜伽；时间虽会带走容颜，而岁月却能沉淀气质；待我们满头白发，依旧这般优雅。
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206. 什么是清洁法刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 问：瑜伽清洁法分别有哪六大类？具体包括什么？答：在瑜伽发展历史上，对身心一体的认识有一个长期的进化过程。这种身心一体、“肉身圣殿”、“即身成圣”的理念伴随着一系列的方法和技术。哈他瑜伽继承和...
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207. 青光眼患者慎做四种瑜伽体式刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 青光眼患者在做瑜伽练习中几个不同的倒立姿势时，会存在眼压增加的情况。
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208. 瑜伽读书刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 就个人生活而言，瑜伽除了体位训练外，从各个不同角度为人类提供了更好生活质量的介绍和指导。比如饮食，也许你作为一个普通瑜伽爱好者，并没有严格遵循瑜伽的素食主义，但你会开始关注健康饮食，并有意识...
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209. 孕妇练瑜伽 安全风险低刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 美国新泽西州泽西肖尔医学中心的研究者开展的一项小规模研究发现，孕妇进行一些瑜伽体式练习是安全的，且受伤风险较低。
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210. 瑜伽音乐刊名： 健与美发表期刊： 2016年3期页码:摘要： 世界各地的人皆具共性，比如母爱，对母亲的思念，不是只有我们的国人才会常回家看看。今天要介绍的一曲《Gonnagetthere Someday》就是美国著名民谣歌手DlerkS Bentley...
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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