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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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31. 直面皱纹刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 油性皮肤的人不会长皱纹 “油性皮肤中含有更多的水分，能抵御皱纹。”这种说法是错误的。近期一项研究表明，皮肤的油性与鱼尾纹的形成没有任何关系。不论皮肤类型如何，随着年龄的增长，眼角都会长出皱...
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32. 解密白头翁刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 头发如何变灰白？ 头发在毛囊中生长，普通人的头上有10-15万个毛囊，每个毛囊都是独立运作的。头发的本质状态是白色的，它的颜色来自于黑色素，这种色素也决定了皮肤的颜色。黑色素分为真黑色素（...
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33. 600秒汗湿大床房刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 你花了大量的时间来搜寻美味健康的餐馆，给衣柜添加合身的衣服，精心购买健身器材，一丝不苟地塑造身形。那么，当你出门旅行或是商务出差时，这些健身法则同样十分重要？从某种程度上而言，出行时运动计划...
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34. 拉伸天书（上）10个动作舒畅四肢刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 无论是跑步，还是进行力量训练，静态伸展对于运动伤害的预防与恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等...
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35. HIIT并非越多越好刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 高强度间歇式锻炼（HIIT）并非越多越好。美国的研究者选取了一群体重超重、正处于大学年龄的年轻男性，要求其中一半的人从事高强度间歇式锻炼，另一半人从事中等强度的锻炼，持续6周。
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36. 五个动作助你瘦刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 这套针对肥胖人士的锻炼方案由五个动作组成。 立式俯卧撑抬腿 面对墙壁站立，双肘成90度撑于墙上，脚跟抬起，身体与地面成60度夹角，使整个身体的重心偏向于腰腹位置；完成俯卧撑，同时抬左腿使...
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37. 健康作息刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 由于工作生活的繁忙和意志力不够坚定，很多人希望增强体适能的良好愿望会化作泡影。然而，生活中一些简单的小改变就能起到提高身体素质的作用。在淋浴时唱唱歌能锻炼横膈肌，泡茶时做做手臂绕环，每天多添...
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38. HIIT掀起流汗新革命刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 健身运动的变革改变了我们的流汗方式，从上世纪90年代的健美操到今天的HIIT（高强度间歇式训I练）。除了丰富了流汗方式的多样性，你还应该知道的是，流汗本不该盲目，你可以更快速、更有效地塑形减...
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39. 跑者大脑服务手册刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 很多跑步者能够接受变黑的脚趾甲、酸痛的肌肉和伴随运动而出现的肋骨刺痛，这对于他们来说仿佛是一种荣耀。从心理层面来看，每个跑者都是心理韧性超强的能人。然而，无论你参加了多少次长跑比赛，还是跑步...
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 1973年，年仅32岁的李小龙不幸去世；但他所留下的遗产始终积极影响和激励着世界各地的武术爱好者。 很多武术迷都认为李小龙是个完美的人，如今仍有数不过来的人称赞他对武术所做的贡献，并视他为...
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41. 许皓云“硬派”小女生刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 许皓云是个特别好动的女孩，平时喜欢器械训练、拳击和跆拳道，熟人更愿意叫她“皓哥”。“可能是因为我总和各种铃片、铁盘—起厮混的原因吧，整个人‘画风’偏硬。”
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42. 果蔬养肺刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 富含膳食纤维的饮食不仅可以预防糖尿病和心脏病，还可以降低人们患上肺部疾病的风险。 美国内布拉斯加大学医学中心的研究者从“美国全国健康和营养调查”中选取了1921名年龄在40-79岁之间的参...
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43. 酸奶让身体发生什么变化？刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 牙口更好 酸奶所含有的天然糖分（乳糖）不会造成饮用者长蛀牙，因为它并不会侵蚀牙釉质。与不喝酸奶的人相比，每天至少喝2盎司（约合57克）酸奶的人患上严重牙周病的风险降低了60％。
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44. 春风吹来野菜香刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 寒冬远去，大地春意盎然，万物萌生，又到了野菜飘香的好时节。喜好尝鲜的人们，当然不会错过那些绝佳“野味”。本期，我们为你特意准备了丰富多彩的野菜大餐，何不赶快动手DIY一番呢!
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45. 10种食物保护视力刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 食用含有丰富叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E和锌这六种关键营养物质的食物，可以防护眼睛受到疾病的困扰。也就是说，健康的饮食习惯能保持眼睛健康。本文归纳了十种营养丰富、对眼睛...
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46. 舌尖上美腹刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 要想让腹肌变得坚实分明，除了合理的运动，最重要的是保持合理和节制的饮食习惯，这才是关键!我们特别总结了一些饮食方法，相信一定能帮你获得令人艳羡的腹肌。
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47. 伽人秀刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 孙丹现居地：吉林梅河口市 想走得更远，需要强大而稳定的根基；想坐得更稳，需要专注的向心力；想要成功，就要有彼此成就的团队精神。也许，站在最上面的不是我们，但我们在承载着上面的人，这就是成功...
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48. 运动和冥想共同战胜抑郁刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 冥想和有氧运动一起做，能更有效地改善抑郁症状。}印郁症患者在采用了这种精神与体能相结合的运动方式之后，他们的抑郁症症状减轻了40％。
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49. 涅涕法的练习时间刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 问：涅涕法NITI只能早上做吗？ 答：Neti在其他时间也是可以练习的，尤其是你有空的时候；而且也不需要空腹。 建议早上做Neti，这是因为通过一个晚上的呼吸道排泄，很多废物会到达鼻腔表...
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50. 瑜伽读书刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 国画大师徐悲鸿曾提出过10000小时理论，即凡事能坚持实践到10000小时以上者，皆可算名家。每天坚持3小时去反复揣摩的东西，非经历10年才能出神入化不可。其实，瑜伽又何尝不是如此呢？瑜伽的...
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51. 瑜伽音乐刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 瑜伽不仅仅归属柔美，它也会有高亢与激昂的气质，好像是一种艺术总会有两面性。当我们想到强健肌肉的运动的时候，相信绝大部分人的脑海中浮现出的画面绝非瑜伽。事实上，作为美国瑜伽文化的一部分，力量瑜...
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52. 瑜伽体式口令刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 瑜伽体式教学时，教练简洁明晰的口令对于学员正确理解和掌握体位具有不可替代的作用。在提炼口令的过程中，掌握运动环节与关节的差异，可以使这一过程变得更加简单。
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53. 五式瑜伽缓解背痛刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 背部疼痛在成年人中很常见，但它并不是一种无关紧要的小毛病。这种疼痛会引起活动量减少、体重增加、抑郁和睡眠缺乏，从而降低生活质量。 以下这五个瑜伽体式能放松背部肌肉，只需要几分钟就能完成。你...
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54. 30条强心攻略刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 生活习惯和日常行为会对心脏健康起到重要的影响作用。美国《男性健康》杂志总结了30条强心攻略，它们既简单，又有效，能够为维护心脏健康构筑起坚强的防线。
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55. 激素失衡 肥肉缠身刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 所有的激素失衡都会导致人们患上肥胖症的风险增加，或是难以减轻体重。不幸的是，最常见的激素失衡无法通过节食得以解决。即使你的饮食和锻炼策略都非常到位，但减重努力仍然有可能化为泡影。美国《预防》...
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 近几十年来，随着经济文化的发展，瑜伽被全世界越来越多的人所接受，并投入到这种日趋时尚的运动方式中。根据瑜伽网（www.yujia．com）用户在线的数据统计，全世界有超过5亿人在练习瑜伽。仅...
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57. 健与美刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要：
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58. 钢铁玫瑰“腹肌女神”杨媛媛自述刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 她毕业于西安体育学院，却做了3年推销员。她曾蜗居在潮湿的地下室，奔波于业务让她5天就穿坏一双鞋。从事健身教练工作后，又不幸在训l练中严重受伤，连续经历多次手术。但这些都没有阻止她追逐梦想，并...
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刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 职业健美新星威廉姆斯的训练模式给人的第一印象是极为残忍，一般人是无法忍受的。不论是在非赛季还是距离比赛只有两个星期的时候，
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60. 詹尼·杰克逊史上最强斜方肌刊名： 健与美发表期刊： 2016年5期页码:摘要： 詹尼·杰克逊的斜方肌是健美史上最棒的，即便是罗尼·库尔曼、马库斯·鲁尔、鲁·弗里格洛和凯文莱弗隆等以肩部肌肉发达著称的顶级高手，斜方肌也比杰克逊略逊一筹。
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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