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健与美
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《健与美》杂志隶属于中国体育报业总社，于1980年创刊，是中国最早的一本完全健身刊物，在中国拥有最多、最广的健身读者。杂志具有信息量大、专业性强等特点。作为健身者的实用读本、健身业的信息平台，《健与美》杂志身扛弘扬中国健身文化的大旗，将前沿的运动健康成果、流行的健身趋势、国内外的健身资讯等信息与读者共享。
主办单位：
中国体育报业总社
ISSN：
1002-8803
CN：
11-1418/G8
出版周期：
月刊
邮编：
100061
地址：
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91. 2O18，制定一个健身计划刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 写下你的健身目标以及用以实现目标的计划。如果你超重，那么就行动起来，而不是仅仅期望明年夏天穿上泳衣之后更好看。在制定一个好的健身计划时，应分析达成目标所必需的因素。
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92. 减压神器大名单刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 现如今，每个人都承受着不轻的压力：工作任务、家庭责任、无休止的电话沟通、长途通勤；这一切都增加了焦虑感。因此，能减压的小物件会派上大用场。它们能起到舒缓紧绷的肌肉和放松心情的作用。通过使用按...
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93. 废掉恶趣味刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 人类是—种善于学习的动物，如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸他不良情绪，那么很有可能你也重复这些模式。而且，大多数坏习惯会令人产生—种快乐感，还想再次体验。
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94. 型男星球2017最状男人刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 这些男明星不仅在自己擅长的领域做出了突出的贡献，他们还通过社交媒体，与粉丝们分享了健身和饮食窍门。他们的亲身体验有助于你在2018年将健身坚持到底!
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95. 8个零件你不熟刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 它又称小舌。没有人太注意这个长在喉咙后方的悬垂小物件，除了一些漫画家和动画师。一些理论认为，悬雍垂（只有人类的这个部位得到了充分发育）有助于我们的祖先开始说话和弯腰在水坑上喝水。然而，悬雍垂...
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96. 跳尊巴舞能提高生活质量刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 在新近的一项研究中，西班牙格拉纳达大学的研究者选取了60名不爱运动的员工，他们每天工作8小时，大部分时间处于久坐不动的状态。这些员工参与了为期五周的尊巴舞锻炼方案，该研究的目的是考察这种健身...
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97. 常运动肠胃好刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 运动机能学家发现，单靠运动就能改变肠道微生物的组成，而且，这种积极影响与其他因素（例如饮食和抗生素）无关。美国伊利诺伊大学厄巴纳一香槟分校的研究团队以运动的小鼠为模型，采集它们的排泄物分别移...
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98. 按摩促进肌肉增长刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 按摩能促进肌肉的再生，这是因为按摩使细胞中蛋白质的制造过程被提升了一个档次。而且，当只有一条腿被按摩时，另一条未被按摩的腿的肌肉也能生长得更快。肌肉在不被使用的时候流失很快，比如卧床休息或住...
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99. 女性更适合从事有氧锻炼刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 在进行有氧锻炼时，女性比男性能更有效率地处理氧气。这一发现与人们普遍认为的男人天生更适合于运动正好相反。加拿大滑铁卢大学的研究人员选取了18名年轻的男女参与者，他们的年龄和体重相似；研究人员...
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100. 骑车1O分钟就能提升脑力刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 仅仅是10分钟的一次性运动就能暂时性地显著提高脑力。具体来说，即使是从事10分钟的有氧运动，也能启动帮助我们解决问题和集中注意力的大脑部位。加拿大西安大略大学的运动机能学家要求参与者要么坐着...
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101. 臀中肌训练刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 很多女性将臀部两侧凹陷的原因归结于臀中肌发达度欠佳，这是一种比较片面的观点。但可以肯定的是，臀中肌的训练和人体正常运动姿态、跟腱问题引发的疼痛有关联；所以，平时训练应注意强化臀中肌。本期介绍...
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102. 不做产后“小腹婆”产后腹直肌分离应对方案刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 生完宝宝的新妈妈都迫不及待想尽快恢复到产前的曼妙身姿，但对于产后人群来说，需要更加注意运动安全，且运动效果也会因人而异。很多时候，产后出现的小腹突出，并非是脂肪堆积导致的，很有可能是腹直肌分...
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103. 强健核心平板支撑变形记刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 平板支撑能有效锻炼腹部肌群，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。现将几种变形动作的要领奉上，操练起来吧!
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104. 汗水交换强健锻炼时出汗有什么好处？刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 有些人之所以讨厌出汗，是因为汗水会打湿内衣和训练服，不及时清洗或清洗方法不当就会留下汗渍。其实，精英运动员在赛场上汗水涔涔的身体还是蛮有吸引力的。更不用说，你在这笔身体与运动的交易中还收获了...
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105. 不是运动的运动刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 他早年曾是一名体操教练，后来根据自己的经验和对运动的理解开发出了一套行之有效、能提高运动能力的方式，开始在健身房里训练运动员和名人，并通过这种高效、高强度的方式获得了成功。此后，他开始受雇于...
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刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 双腿蹲和单腿蹲，其中双腿蹲以深蹲为代表。深蹲是下肢蹬伸动作的代表，以合理的结构、稳定的支撑、全面的肌肉参与，广泛应用于下肢基础力量训练。深蹲是跳跃的原型、功能的基础、力量的表现、训练的经典。
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107. 不做“不合格”老爸运动提升男性生育力刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 尽管关注男性生育力改善的研究并不多见，但越来越多的证据显示，有些方法有助于改善男性生育力，这其中包括维持健康的体重、摄入均衡健康的膳食、坚持适度运动并合理管控压力。虽然完成以上步骤并不能保证...
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108. 减肥不简单破解常见减肥误区刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 这样虽然短期似乎会造成较明显的体重下降，但长期来看减肥效果其实很差，更重要的是会严重损害身体健康。因为摄入营养和热量是人的生存本能，任何粗暴对抗本能的行为都会让人感觉非常痛苦，且会损害身体健...
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109. 2甩肉74斤胖子变男神刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 王洋，北京人，今年33岁，朋友们都习惯叫他“胖洋”。“胖洋”这个绰号如果放在2年前，或许没有人会质疑。那时王洋身高1.73米，体重210斤，这样的身材放在人堆里确实是很惹眼。
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110. 卡戴珊姐妹瘦身全解密刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 三姐妹早餐里的食物包括煮鸡蛋（或摊鸡蛋饼）、鳄梨、燕麦粥、蛋白质奶昔和水果。富有营养的早餐（合有丰富的蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维）能支持新陈代谢功能、增强饱腹感、...
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111. 12招避开运动受伤刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 为了减少受伤几率，无论是健身前还是在健身后，都要分别进行热身与整理活动，在这条规则面前没有例外。热身练习与整理活动能够减少身体受伤与肌肉酸痛发生。热身练习的时间控制在5分钟左右。
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112. 2018健身新趋势刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 由于工作繁忙的缘故，很多人只能在周末抽空锻炼，不规律的运动让他们更容易受伤。2018年，预防性的康复锻炼将成为最时髦的健身词汇，它能大幅度降低运动人群的受伤风险。人们每天只需花少许时间和精力...
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113. 2017中国年度健身盛典圆满落幕刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 2017中国年度健身盛典于12月16日在北京中贸视界演艺大剧院闪耀落幕。作为岁末最其影啊力和权威性的健身行业盛典，继2016年首届中国年度健身盛典成功举办后，2017年在规格量级、环节设置以...
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114. 少吃糖肝脏恢复快刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 典型的“西方饮食”——高脂肪、高糖和高胆固醇饮食引起的肝损伤仅仅通过改善饮食是难以逆转的。减少饮食中脂肪和胆固醇的含量可能有所帮助，但并不能完全解决已经造成的肝损伤；而这种损伤会引发更进一步...
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115. 豆制品降低更年期女性患骨质疏松症风险刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 饮食中含有丰富的大豆蛋白和异黄酮能够防止更年期女性骨骼力量减弱和患上骨质疏松症。骨质疏松症是常见的一种疾病，病人的骨头会由于组织流失而变得脆弱；每年在全世界范围内由于骨质疏松会引起900万例...
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116. 食用花生可预防心血管疾病刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 就餐时食用花生有助预防心血管疾病，防止心脏病发作和中风。美国宾夕法尼亚州立大学的研究者选取了15名超重或肥胖但身体健康的男’性参与者，f吲门在进食高脂含量正餐的同时要喝85克磨碎且不加盐的花...
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117. 生米浸水除砷后蒸煮防癌效果更佳刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 煮饭前先将生米浸泡过夜，可有效清洗掉米粒中的砷，避免患上因长期摄取砷而可能引致的癌症、糖尿病和心脏病。英国贝尔法斯特女王大学的研究者在实验中采用三种方式意饭。第一种方法把水和米按2：1的比例...
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118. 深夜吃零食伤记忆力刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 深夜吃零食会损伤记忆力，这是因为睡眠时消化食物会影响大脑中形成记忆的部分一海马体，导致记忆力变差。美国加州大学洛杉矶分校的研究者以老鼠为实验对象，验证了这一理论。他们发现在正常睡眠间被喂食的...
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119. 蛋白质食用规则刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要： 不要一顿吃下全天所需的蛋白质。蛋白质储存于人体中的方式不同于碳水化物或脂肪，如果你在晚餐食用了大量的牛排，并不能保证你在第二天能量充沛。为了均匀地分配体力，每餐食用20-30克的蛋白质，其份...
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120. 南瓜炖饭刊名： 健与美发表期刊： 2018年2期页码:摘要：
健与美基本信息
| 刊名 | 健与美 | 主编 | |
| 曾用名 | |||
| 主办单位 | 中国体育报业总社 | 主管单位 | 国家体育总局 |
| 出版周期 | 月刊 | 语种 | |
| ISSN | 1002-8803 | CN | 11-1418/G8 |
| 邮编 | 100061 | 电子邮箱 | jianyumei@vip.sina.com |
| 电话 | 010-671315 | 网址 | |
| 地址 | 北京体育馆路8号 |
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